Диабет: узнаем, каких фруктов следует избегать

Диабет: узнаем, каких фруктов следует избегать

Если у вас диабет, вам следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара.

Давайте узнаем, какие фрукты содержат много сахара и как их безопасно употреблять.

1. Манго

Манго, богатое витаминами A, C, E, B6, полезно для иммунитета, кожи и здоровья глаз.

В 100 г спелого манго содержится 14-15 г сахара.

Можно съедать около половины манго в день, и хотя манго имеет средний гликемический индекс,

благодаря клетчатке оно медленно повышает уровень сахара в крови.

2. Виноград

Богат витаминами C, K и антиоксидантами, полезен для сердца, кожи и иммунитета.

По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100 г винограда содержится 16,1 г сахара, поэтому рекомендуется умеренное потребление, если вам нужно контролировать уровень сахара в крови.

Даже полстакана зеленого винограда считается безопасным, но его гликемический индекс средний, а гликемическая нагрузка относительно высокая.

3. Личи

Личи, содержащие витамин C, медь и полифенолы, способствуют улучшению здоровья кожи и иммунитета.

В 100 г личи содержится 15,2 г сахара, и можно съедать около 5-6 штук в день.

Гликемический индекс личи средний, но содержание клетчатки в них невелико.

4. Бананы

Бананов по возможности следует избегать или употреблять их в меньших количествах.

Они богаты калием, витамином B6, клетчаткой и магнием, что полезно для сердца.

В 100 г спелого банана содержится 15,8 г сахара, и один небольшой недозрелый банан допустим, но гликемический индекс средний, а гликемическая нагрузка высокая.

5. Инжир

Свежий инжир богат кальцием, железом, магнием и клетчаткой, что полезно для пищеварения и здоровья костей.

В 100 г инжира содержится 16,3 г сахара, и можно съесть один инжир среднего размера; сушеный инжир лучше избегать из-за высокого содержания сахара.

6. Ананас

Ананас, содержащий витамин C, бромелайн и марганец, полезен для кожи и пищеварения.

В 100 г ананаса содержится 10-12 г сахара, и из-за высокого гликемического индекса лучше съедать только один кусочек.

Кроме того, при употреблении этих фруктов рекомендуется сочетать их с продуктами, богатыми белком и жирами, такими как орехи или простой йогурт, чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови.

В отличие от вышеупомянутых фруктов, фрукты с низким гликемическим индексом включают авокадо, клубнику, киви, ежевику и малину.

Источник: Комеди.ком