Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн зайлсхийх ёстой жимснүүд

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн зайлсхийх ёстой жимснүүд

Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол их хэмжээний сахар агуулсан жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ямар жимсэнд их хэмжээний сахар агуулагддаг, мөн тэдгээрийг хэрхэн аюулгүй идэх талаар судалцгаая.

1. Манго

Витамин А, С, Е, В6 агуулсан манго нь дархлаа, арьс, нүдний эрүүл мэндэд сайн.

Боловсорсон манго 100 граммд 14-15 грамм сахар агуулдаг.

Өдөрт хагас манго идэж болох бөгөөд манго нь дунд зэргийн гликемийн индекс (ГИ) -тэй боловч

эслэг ихтэй тул цусан дахь сахарыг аажмаар нэмэгдүүлдэг.

2. Усан үзэм

Витамин С, К, антиоксидантаар баялаг тул зүрх, арьс, дархлаанд сайн.

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны мэдээлснээр 100 граммд 16.1 грамм сахар агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаж байвал зохистой хэмжээгээр идэхийг зөвлөж байна.

Хагас аяга ногоон усан үзэм аюулгүй боловч гликемийн индекс нь дунд зэрэг, гликемийн ачаалал нь харьцангуй өндөр байдаг.

3. Личи

Витамин С, зэс, полифенол агуулсан личи нь арьс, дархлааны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

100 граммд 15.2 грамм сахар агуулдаг бөгөөд өдөрт 5-6 ширхэг идэх нь зүгээр.

Гликемийн индекс нь дунд зэрэг боловч эслэг багатай жимс юм.

4. Гадил

Гадилаас аль болох зайлсхийх эсвэл бага идэх хэрэгтэй.

Кали, витамин В6, эслэг, магни агуулсан тул зүрхэнд сайн.

Боловсорсон гадил 100 граммд 15.8 грамм сахар агуулдаг бөгөөд боловсроогүй жижиг гадил нэг ширхэг идэх нь зүгээр боловч гликемийн индекс нь дунд зэрэг, гликемийн ачаалал нь өндөр байдаг.

5. Инжир

Шинэ инжир нь кальци, төмөр, магни, эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах болон ясны эрүүл мэндэд сайн.

100 грамм инжир 16.3 грамм сахар агуулдаг бөгөөд дунд зэргийн хэмжээтэй нэг инжир идэж болох боловч хатаасан инжир нь чихэрлэг чанар өндөр тул зайлсхийх нь дээр.

6. Хан боргоцой

Витамин С, бромелайн, марганец агуулсан тул арьс болон хоол боловсруулалтад сайн хан боргоцой

100 граммд 10-12 грамм сахар агуулдаг бөгөөд гликемийн индекс нь өндөр тул нэг хэрчим идэх нь дээр.

Мөн эдгээр жимсийг идэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлэхийн тулд самар эсвэл цөцгийгүй тараг зэрэг уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнстэй хамт идэх нь дээр.

Дээр дурдсан жимснүүдээс ялгаатай нь гликемийн индекс багатай жимсэнд авокадо, гүзээлзгэнэ, киви, бөөрөлзгөнө, нэрс зэрэг багтана.

Эх сурвалж: Комеди.ком