당뇨, 피해야할 과일 알아보자

당뇨, 피해야할 과일 알아보자

​

​

당뇨가 있다면 당분이 많이 들어있는 과일을 피해야하는데요.

어떤 과일이 많은 당분을 함유하고 있고 또 어떻게 안전하게 먹을 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

​

​

1. 망고

비타민 A,C,E,B6 있어 면역력, 피부 및 눈 건강에 좋은 망고

잘 익은 망고는 100g에 설탕 14-15g이 들어있는데요.

하루에 망고 반 개 정도는 먹어도 되며 망고는 혈당 지수가 중간 정도이나

섬유질이 있어 혈당을 서서히 올리는 편입니다.

​

​

2. 포도

비타민C,K , 항산화제가 풍부해 심장, 피부, 면역에 좋은데요.

미국 농무부에 따르면 100g 당 16.1g 설탕이 있으며 혈당 수치를 관리해야한다면 적당히 먹는것을 추천 합니다.

청포도 반컵 정도는 안전하더라도 혈당 지수는 중간으로 혈당 부하가 비교적 높은편에 속하기 때문입니다.

​

​

3. 리치

비타민C, 구리, 폴리페놀이 함유되어 있어 피부와 면력 건강을 증진 할 수 있는 리치는

100g에 15.2g 설탕이 들어있으며 하루에 5.6개 정도는 먹어도 괜찮습니다.

혈당지수는 중간이지만 식이섬유는 적은편에 속하는 과일 입니다.

​

​

4. 바나나

바나나는 가급적 피하거나 덜 먹어야합니다.

칼륨, 비타민B6, 섬유질 및 마그네슘이 있어 심장에 좋으며

잘 익은 바나나는 100g에 설탕 15.8g이 들어 있고 덜 익은 작은 바나나 한 개 정도는 괜찮으나 혈당지수 중간, 혈당 부하가 높습니다.

​

​

5. 무화과

신선한 무화과는 칼슘과 철분, 마그네슙, 섬유질이 풀부해 소화와 뼈 건강에 좋은데요.

무화과 100g에는 설탕 16.3g이 들어 있으며 중간 크기의 무화과 하나는 먹어도 되며 마른 무화과는 당도가 높아 피하는것이 좋겠습니다.

​

​

6. 파인애플

비타민C와 브로멜라인, 망간이 들어있어 피부에 좋고 소화에도 좋은 파인애플

100g 당 설탕이 10-12g 들어있고 혈당지수가ㅏ 높아 한 조각 정도만 먹는것이 좋겠습니다.

​

​

또 이러한 과일을 먹을 때는 혈당 수치 급증을 막기 위해 견과류나 플레인 요거트와 같은 단백질, 지방이 풍부한 음식과 함께 먹는것이 좋겠습니다.

더불어 위에 언급한 과일들과는 달리 혈당 지수가 낮은 과일로는 아보카도, 딸기, 키위, 블랙베리, 라즈베리 등이 있겠습니다.

​

​

출처 : 코메디닷컴

​