睡眠を助ける食べ物 VS 妨げる食べ物

睡眠不足は様々な悪影響を及ぼしますが、

特に慢性的な睡眠不足は身体機能まで損傷させるため、必要な睡眠時間を定め、それを守る努力が必要です。

就寝時間と起床時間を一定に保つことが良く、

過度な飲酒や午後のカフェイン摂取を避け、

就寝数時間前には電子機器の使用を中止することで、睡眠の質を高めることができるでしょう。

また、食べ物とも密接な関係があります。

これに関連して、米国健康/医療メディア「ヘルスライン」などの資料を

基に、眠りを助ける食品と妨げる食品について調べてみました。

睡眠を助ける食品/食べ物は？

牛乳：眠りを助ける代表的な食品である牛乳。

必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれており、このアミノ酸は眠りを誘うメラトニンとセロトニンの数値を高める役割をします。

最近のある研究では、体内のカルシウムが不足すると睡眠障害が発生するとされていますが、

牛乳はカルシウムが豊富な食品であるため、睡眠障害の予防に役立つでしょう。

レタス/セロリ：セロリは体内の熱を下げたり、頭痛があるときに効果的であり、レタスの茎にはラクチュシンという成分が含まれており、頭痛を伴う不眠症の解決に良いとされています。そのため、ストレスを感じたり憂鬱なときにレタスを摂取すると、安定した気持ちになることができるでしょう。

豆類：菜食主義者や乳糖不耐症の人は牛乳を飲めませんよね。

このような場合には、牛乳の代わりに豆を摂取するのも良いでしょう。

豆も睡眠を促進するトリプトファンとカルシウムの含有量が多く、睡眠に役立ちます。

鶏肉：睡眠を促進するトリプトファンは、鶏肉にも多く含まれています。

夕食に鶏肉料理を食べると、眠りを誘うことができるでしょう。

アーモンド/クルミ：アーモンドは植物性タンパク質を含んでおり、安眠を助けます。

また、筋肉を適切に弛緩させるマグネシウムが含まれているため、寝つきが悪い場合は少量のアーモンドを摂取するのも一つの方法でしょう。

また、クルミは腎臓機能を強化し、呼吸器と腸を円滑にし、脳に栄養を供給する食品であり、身体の様々な好循環が合わさって不眠を予防し、安眠を取るのを助けることができるでしょう。

サバ/サーモンなどの魚：魚にはオメガ-3脂肪酸が多く含まれています。

この脂肪酸が欠乏すると、正常な神経伝達物質の活動を妨げ、不眠症が生じることがあります。

基本的にこの脂肪酸はサバやサーモン、マグロなどの青魚に多く含まれており、

ビタミンB6も含まれているため、安眠を促すホルモンの生産を助けます。

ナツメ：ナツメは焦燥感や不安感を伴う不眠症患者に役立ちます。

特に心臓機能を促進し、血液循環を円滑にするため良いとされています。

そのまま食べるのも良いですが、お茶として飲む方法が便利なのでお勧めします。

チェリー：チェリーはメラトニンを含んでいます。ある研究によると、チェリージュースを飲んだ場合、睡眠の質と持続時間が向上すると明らかにされています。

チェリーを冷凍してジュースや簡単な夜食として摂取するのも良いでしょう。

睡眠を妨げる食品/食べ物は？

辛い食べ物：眠りにつく時間が近づくと、私たちの体温は自然に下がります。辛い食べ物は胸焼けを引き起こすだけでなく、体温を上げて睡眠を妨げるため、夕食以降は刺激的な辛い食べ物を食べない方が良いでしょう。

ファストフード：寝る前に高カロリーの食べ物を摂ると、自然な睡眠の流れを妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。

そのため、夕食は脂質の少ないタンパク質、全粒穀物、野菜を中心とした食事をお勧めします。

出典：コメディドットコム