Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus menghindari buah-buahan yang mengandung banyak gula.

Mari kita cari tahu buah mana yang mengandung banyak gula dan bagaimana cara memakannya dengan aman.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 3

1. Mangga

Mangga, yang kaya akan vitamin A, C, E, B6, baik untuk kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan mata.

Mangga matang mengandung 14-15g gula per 100g.

Anda bisa makan sekitar setengah mangga sehari, dan meskipun indeks glikemik mangga sedang,

kandungan seratnya membantu menaikkan gula darah secara perlahan.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 4

2. Anggur

Kaya akan vitamin C, K, dan antioksidan, baik untuk jantung, kulit, dan kekebalan tubuh.

Menurut Departemen Pertanian AS, anggur mengandung 16.1g gula per 100g, dan jika Anda perlu mengelola kadar gula darah, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.

Meskipun setengah cangkir anggur hijau aman, indeks glikemiknya sedang dan beban glikemiknya relatif tinggi.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 5

3. Leci

Leci, yang mengandung vitamin C, tembaga, dan polifenol, dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kekebalan tubuh.

Leci mengandung 15.2g gula per 100g, dan Anda bisa makan sekitar 5-6 buah sehari.

Indeks glikemiknya sedang, tetapi kandungan serat makanannya relatif rendah.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 6

4. Pisang

Pisang harus dihindari atau dikonsumsi lebih sedikit jika memungkinkan.

Kaya akan kalium, vitamin B6, serat, dan magnesium, baik untuk jantung.

Pisang matang mengandung 15.8g gula per 100g, dan satu pisang kecil yang belum matang boleh saja, tetapi indeks glikemiknya sedang dan beban glikemiknya tinggi.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 7

5. Ara

Ara segar kaya akan kalsium, zat besi, magnesium, dan serat, baik untuk pencernaan dan kesehatan tulang.

100g ara mengandung 16.3g gula, dan satu ara ukuran sedang boleh dimakan, tetapi ara kering memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 8

6. Nanas

Nanas, yang mengandung vitamin C, bromelain, dan mangan, baik untuk kulit dan pencernaan.

Nanas mengandung 10-12g gula per 100g, dan indeks glikemiknya tinggi, jadi sebaiknya makan hanya satu potong.

Diabetes, mari kita cari tahu buah-buahan yang harus dihindari 사진 9

Selain itu, saat mengonsumsi buah-buahan ini, sebaiknya dimakan bersama makanan kaya protein dan lemak seperti kacang-kacangan atau yogurt tawar untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.

Selain buah-buahan yang disebutkan di atas, buah-buahan dengan indeks glikemik rendah antara lain alpukat, stroberi, kiwi, blackberry, dan raspberry.

Sumber: Komedi.com