الأطعمة التي تساعد على النوم مقابل الأطعمة التي تعيقه

الأطعمة التي تساعد على النوم مقابل الأطعمة التي تعيقه

يسبب نقص النوم العديد من الآثار السلبية،

خاصة نقص النوم المزمن الذي يمكن أن يضر بالوظائف الجسدية، لذلك من الضروري تحديد ساعات النوم اللازمة والالتزام بها.

من الأفضل الحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة،

وتجنب الإفراط في شرب الكحول أو تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر،

ويجب التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات قليلة لتحسين جودة النوم.

كما أن للطعام علاقة وثيقة بالنوم،

وفي هذا الصدد، قمنا بالبحث في الأطعمة التي تساعد على النوم وتلك التي تعيقه، بناءً على معلومات من وسائل الإعلام الصحية الأمريكية مثل «هيلث لاين».

ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم؟

الحليب: الحليب هو أحد الأطعمة الرئيسية التي تساعد على النوم.

يحتوي على الحمض الأميني الأساسي التربتوفان، الذي يلعب دورًا في زيادة مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان يحفزان النوم.

أشارت دراسة حديثة إلى أن نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب اضطرابات النوم،

وبما أن الحليب غني بالكالسيوم، فإنه يساعد في الوقاية من اضطرابات النوم.

الخس/الكرفس: الكرفس فعال في خفض درجة حرارة الجسم أو عند وجود صداع، ويحتوي ساق الخس على مادة اللاكتوسين التي تعتبر جيدة لحل الأرق المصحوب بالصداع. لذلك، عند الشعور بالتوتر أو الاكتئاب، يمكن أن يساعد تناول الخس على الشعور بالاستقرار.

البقوليات: النباتيون أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لا يستطيعون شرب الحليب.

في هذه الحالات، من الجيد تناول البقوليات بدلاً من الحليب.

البقوليات غنية أيضًا بالتربتوفان والكالسيوم، مما يساعد على تعزيز النوم.

الدجاج: التربتوفان، الذي يعزز النوم، موجود بكثرة في الدجاج أيضًا.

يمكن أن يساعد تناول طبق الدجاج على العشاء في تحفيز النوم.

اللوز/الجوز: يحتوي اللوز على بروتين نباتي يساعد على النوم العميق.

كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يرخي العضلات بشكل مناسب، لذا إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فإن تناول كمية صغيرة من اللوز يمكن أن يكون حلاً.

بالإضافة إلى ذلك، يعزز الجوز وظائف الكلى، ويحسن الجهاز التنفسي والأمعاء، ويزود الدماغ بالعناصر الغذائية، مما يجمع العديد من الوظائف الإيجابية في الجسم للمساعدة في منع الأرق والحصول على نوم عميق.

الأسماك مثل الماكريل/السلمون: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن أن يؤدي نقص هذه الأحماض الدهنية إلى الأرق عن طريق تعطيل النشاط الطبيعي للناقلات العصبية.

توجد هذه الأحماض الدهنية بشكل أساسي في الأسماك الزرقاء مثل الماكريل والسلمون والتونة،

كما أنها تحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في إنتاج الهرمونات التي تعزز النوم العميق.

التمر: التمر مفيد لمرضى الأرق المصحوب بالقلق والتوتر.

وهو مفيد بشكل خاص لأنه يعزز وظائف القلب ويحسن الدورة الدموية.

يمكن تناوله كما هو، ولكن يوصى بشربه كشاي لسهولة الاستخدام.

الكرز: يحتوي الكرز على الميلاتونين. وقد أظهرت دراسة أن شرب عصير الكرز يحسن جودة النوم ومدته.

يمكن تناول الكرز مجمدًا كعصير أو وجبة خفيفة بسيطة قبل النوم.

ما هي الأطعمة التي تعيق النوم؟

الأطعمة الحارة: عندما يقترب وقت النوم، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي. الأطعمة الحارة لا تسبب حرقة المعدة فحسب، بل ترفع أيضًا درجة حرارة الجسم، مما يعيق النوم. لذلك، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة والمثيرة بعد العشاء.

الوجبات السريعة: تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قبل النوم يمكن أن يعطل تدفق النوم الطبيعي ويقلل من جودته.

لذلك، يوصى بتناول عشاء يتكون من البروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والخضروات.

المصدر: كوميدي دوت كوم