السكري: الفواكه التي يجب تجنبها

السكري: الفواكه التي يجب تجنبها

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فيجب عليك تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

دعنا نتعرف على الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وكيف يمكنك تناولها بأمان.

1. المانجو

المانجو غنية بالفيتامينات A و C و E و B6، وهي مفيدة للمناعة وصحة الجلد والعينين.

تحتوي المانجو الناضجة على 14-15 جرامًا من السكر لكل 100 جرام.

يمكنك تناول حوالي نصف حبة مانجو يوميًا، ومؤشر نسبة السكر في الدم لل مانجو متوسط،

ولكنها تحتوي على الألياف التي ترفع نسبة السكر في الدم ببطء.

2. العنب

العنب غني بفيتامين C و K ومضادات الأكسدة، وهو مفيد للقلب والجلد والمناعة.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي العنب على 16.1 جرامًا من السكر لكل 100 جرام، ويوصى بتناوله باعتدال إذا كنت بحاجة إلى إدارة مستويات السكر في الدم.

حتى نصف كوب من العنب الأخضر آمن، ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط، وحمل السكر في الدم مرتفع نسبيًا.

3. الليتشي

الليتشي غنية بفيتامين C والنحاس والبوليفينول، والتي يمكن أن تعزز صحة الجلد والمناعة.

تحتوي الليتشي على 15.2 جرامًا من السكر لكل 100 جرام، ويمكن تناول حوالي 5-6 حبات يوميًا.

مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط، ولكنها فاكهة منخفضة الألياف الغذائية.

4. الموز

يجب تجنب الموز قدر الإمكان أو تناوله بكميات أقل.

الموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6 والألياف والمغنيسيوم، وهو مفيد للقلب.

يحتوي الموز الناضج على 15.8 جرامًا من السكر لكل 100 جرام، وحبة موز صغيرة غير ناضجة لا بأس بها، ولكن مؤشر نسبة السكر في الدم متوسط، وحمل السكر في الدم مرتفع.

5. التين

التين الطازج غني بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والألياف، وهو مفيد للهضم وصحة العظام.

يحتوي 100 جرام من التين على 16.3 جرامًا من السكر، ويمكن تناول حبة تين متوسطة الحجم، ويفضل تجنب التين المجفف لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.

6. الأناناس

الأناناس غني بفيتامين C والبروميلين والمنغنيز، وهو مفيد للبشرة والهضم.

يحتوي الأناناس على 10-12 جرامًا من السكر لكل 100 جرام، ومؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، لذا يفضل تناول قطعة واحدة فقط.

عند تناول هذه الفواكه، يفضل تناولها مع أطعمة غنية بالبروتين والدهون مثل المكسرات أو الزبادي العادي لمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك، على عكس الفواكه المذكورة أعلاه، تشمل الفواكه ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم الأفوكادو والفراولة والكيوي والتوت الأسود والتوت الأحمر.

المصدر: كوميدي دوت كوم