Tìm hiểu cách tăng cường miễn dịch.

Tìm hiểu cách tăng cường miễn dịch.

Miễn dịch! Đó là khả năng phòng vệ của cơ thể, tức là sức mạnh để chống lại các mầm bệnh khác nhau như vật lạ, vi khuẩn và vi rút.

Nếu hệ miễn dịch tự nhiên trong cơ thể trở nên mạnh mẽ, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng hơn ngay cả khi tiếp xúc với mầm bệnh.

Hệ miễn dịch này dễ bị ảnh hưởng bởi lối sống.

Vì vậy, điều quan trọng là phải tăng cường miễn dịch thông qua lối sống lành mạnh hàng ngày.

Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các phương pháp này dựa trên thông tin từ các phương tiện truyền thông y tế/sức khỏe của Mỹ như «Healthline» nhé^^?

1. Hoạt động dưới ánh nắng 20 phút mỗi ngày.

Vitamin D, liên quan đến miễn dịch, chủ yếu được tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Có những nghiên cứu cho thấy khi nồng độ vitamin D giảm, miễn dịch cũng suy yếu,

làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp khác nhau.

Nếu môi trường không khí tốt, bạn nghĩ sao về việc phơi nắng khoảng 20 phút mỗi ngày để tăng cường miễn dịch?

2. Ngủ đủ giấc.

Khi nhịp sinh học bị phá vỡ, miễn dịch suy yếu, gây ra các bệnh lớn nhỏ. Thời gian và kiểu ngủ cũng rất quan trọng.

Điều quan trọng là phải ngủ đủ 8 tiếng và ngủ sâu từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, khi hormone melatonin, có tác dụng tăng cường miễn dịch, được tiết ra nhiều nhất.

3. Giải tỏa căng thẳng.

Để tăng cường miễn dịch, việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng.

Khi bị căng thẳng, không chỉ vùng dưới đồi, tuyến yên, trục tuyến thượng thận, hệ thần kinh tự chủ mà cả

hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng. Việc thường xuyên cười, suy nghĩ tích cực và

thay đổi những thói quen nhỏ trong cuộc sống cũng rất tốt.

Bạn cần có ít nhất một phương pháp để giải tỏa căng thẳng của riêng mình, chẳng hạn như sở thích, tập thể dục hoặc thiền định.

4. Ăn sáng.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch và phát triển khả năng chống lại nhiễm trùng, bệnh tật,

và dị ứng.

Các chuyên gia cũng đã đề cập rằng nếu không ăn sáng, tình trạng đói kéo dài

sẽ khiến não không được cung cấp năng lượng, dẫn đến uể oải, nặng đầu và giảm khả năng tập trung.

5. Tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt cho việc quản lý miễn dịch.

Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch,

vì vậy, tập thể dục vừa phải, phù hợp với tình trạng cơ thể là tốt nhất.

Nguồn: Komedi.com