면역력 강화 방법 알아보기.

면역력 강화 방법 알아보기.

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면역력! 신체 방어력 즉, 이물질이나 세균, 바이러스와 같은

각종 병원균에 대응하는 힘을 말하는데

몸 안에서 자체적으로 생성되는 면역력이 강해지면 병원균에 노출되더라도 영향을 덜 받습니다.

이러한 면역력은 생활 습관에 따라 쉽게 영향을 받는데요.

때문에 평소 건강한 생활 습관으로 면역력을 높이는 것이 중요하겠습니다.

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오늘 그 방법을 미국 건강/의료 매체 '헬스라인' 등의 자료를 토대로 알아보도록 할까요^^?

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1. 하루 20분 햇볕 쬐며 활동하기.

면역력과 관련 있는 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되어지는데

비타민D 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져

각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있습니다.

대기 환경이 좋다면 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면서 면역력을 높이기! 어떠실까요.

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2. 잠 충분히 자기.

생체 리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 되는데요. 수면 시간과 패턴도 중요합니다.

8시간 정도로 충분한 수면을 취하고 면역력을 높여주는 호르몬인

멜라토닌이 대거 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자는것이 중요합니다.

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3. 스트레스 해소.

면역력을 높이기 위해서는 스트레스 조절이 중요합니다.

스트레스를 받으면 시상하부와 뇌하수체, 부신축, 자율신경계 외에도

면역계까지 관여하기 때문인데 자주 웃고 긍정적으로 생각하며

생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관까지 변화시키는것도 좋은데

취미나 운동, 명상 등 자신만의 스트레스를 해소 할 수 있는 방법을

한가지 정도 가질 필요가 있겠습니다.

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4. 아침식사.

영양소가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 감염과 질병,

알레르기에 대항하는 힘을 길러줍니다.

전문가들 또한 아침식사를 안 할 경우 공복 상태가 길어져

뇌로 에너지 공급이 안 되어 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등의 증상이 나타난다고 언급했습니다.

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5. 꾸준한 운동.

규칙적인 운동도 면역력 관리 좋습니다.

그러나 지나치 운동은 오히려 면역계 활동을 억제 할 수 있기 때문에

본인의 컨디션을 반영한 적당한 운동이 좋겠습니다.

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출처 : 코메디닷컴