Дархлааг сайжруулах аргуудыг судалъя.

Дархлаа! Биеийн хамгаалах чадвар буюу гадны биет, бактери, вирус зэрэг

төрөл бүрийн эмгэг төрүүлэгчдэд хариу үйлдэл үзүүлэх хүчийг хэлнэ.

Бие дотор өөрөө үүсдэг дархлаа хүчтэй байвал эмгэг төрүүлэгчдэд өртсөн ч бага нөлөөлнө.

Эдгээр дархлаа нь амьдралын хэв маягаас хялбархан нөлөөлдөг.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягаар дархлаагаа сайжруулах нь чухал юм.

Өнөөдөр энэ аргыг АНУ-ын эрүүл мэнд/анагаах ухааны хэвлэл ‘Healthline’ болон бусад эх сурвалжийн мэдээлэлд үндэслэн судалж үзье ^^?

1. Өдөрт 20 минут наранд гарч идэвхтэй байх.

Дархлаатай холбоотой витамин D нь ихэвчлэн нарнаас синтезлэгддэг бөгөөд

витамин D-ийн түвшин буурвал дархлаа суларч

төрөл бүрийн амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг судалгааны үр дүнгүүд байдаг.

Агаарын орчин сайн байвал өдөрт 20 минут орчим наранд гарч дархлаагаа сайжруулах нь ямар вэ?

2. Хангалттай унтах.

Биологийн хэмнэл алдагдвал дархлаа суларч, том жижиг өвчнөөр шаналах шалтгаан болдог. Унтах цаг болон хэв маяг ч чухал.

8 цаг орчим хангалттай унтаж, дархлааг сайжруулдаг даавар болох

мелатонин их хэмжээгээр ялгардаг оройн 11 цагаас өглөөний 3 цаг хүртэл гүн нойрсох нь чухал юм.

3. Стрессийг тайлах.

Дархлааг сайжруулахын тулд стрессийг зохицуулах нь чухал.

Стресст ороход гипоталамус, гипофиз, бөөрний дээд булчирхайн тэнхлэг, автономит мэдрэлийн системээс гадна

дархлааны систем ч оролцдог тул байнга инээж, эерэгээр сэтгэж

амьдралын хэв маягтаа хэрэгжүүлж болох жижиг зуршлуудыг өөрчлөх нь ч сайн бөгөөд

хобби, дасгал хөдөлгөөн, бясалгал зэрэг өөрийн стрессийг тайлах аргыг

нэгээс доошгүй байлгах шаардлагатай.

4. Өглөөний цай.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь дархлааг сайжруулж, халдвар, өвчин,

харшлын эсрэг хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Мэргэжилтнүүд ч өглөөний цай уухгүй бол өлсгөлөнгийн байдал удаан үргэлжилж,

тархинд энерги нийлүүлэгдэхгүйгээс сул дорой болж, толгой хүндэрч, анхаарал төвлөрөх чадвар буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг гэж дурдсан.

5. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг зохицуулахад сайн.

Гэвч хэт их дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг дарангуйлж болох тул

өөрийн биеийн байдалд тохирсон зохистой дасгал хөдөлгөөн хийх нь зүйтэй.

Эх сурвалж: Комеди닷컴