6 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Khi cái nóng oi ả tiếp diễn, những đêm khó ngủ cũng kéo dài.

Đặc biệt, những người mắc chứng mất ngủ thường có xu hướng dựa vào rượu, uống một ly bia rồi chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh rượu vì nó làm suy giảm chức năng của trung tâm hô hấp.

Khi tiêu thụ rượu, cơ hô hấp sẽ yếu đi trong khi ngủ, làm suy giảm chức năng hô hấp,

điều này có thể gây ra chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ.

Vì vậy, thay vì rượu, tốt hơn nên cố gắng ngủ sâu bằng cách ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng giúp ích cho giấc ngủ.

‘Táo tàu’ – hoàn hảo cho bệnh nhân mất ngủ lo âu

Táo tàu hữu ích cho bệnh nhân mất ngủ kèm theo lo lắng và bồn chồn.

Đặc biệt, nó có tác dụng thúc đẩy chức năng tim và cải thiện lưu thông máu. Ăn trực tiếp cũng tốt, nhưng đun sôi

và uống như trà cũng là một cách tiện lợi.

Trà táo tàu là thức uống giúp tâm trí bình tĩnh và cải thiện tâm trạng sau khi uống, từ đó giúp ngủ sâu.

Không chỉ quả táo tàu mà cả hạt của nó cũng chứa các thành phần này.

Thỉnh thoảng, khi pha trà táo tàu đậm đặc, người ta có thể bỏ hạt, nhưng

khi pha trà, nên đun sôi cả hạt.

Hạt táo tàu được biết đến là chứa nhiều thành phần tốt cho việc ổn định thần kinh, đến mức được dùng làm thuốc, vì vậy rất khuyến khích ăn cả hạt.

‘Cần tây và rau diếp’ giúp giảm căng thẳng

Đối với những người trẻ tuổi bị căng thẳng do công việc và học tập, cần tây, có tác dụng hạ nhiệt cơ thể, là lựa chọn hoàn hảo.

Đặc biệt, nó rất hiệu quả khi cơ thể nóng lên hoặc đau đầu do căng thẳng.

Rau diếp cũng tốt để giải quyết chứng mất ngủ kèm theo đau đầu. Khi bị căng thẳng hoặc trầm cảm,

ăn rau diếp có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn. Trong thân rau diếp có một chất lỏng màu trắng sữa.

Đây là thành phần ‘lactucin’ tạo vị đắng, rất tốt cho chứng đau đầu và mất ngủ.

Cần tây có thể được xay cùng với táo, cà chua, chuối, v.v., để làm nước ép và uống một cách dễ dàng.

Rau diếp thường được ăn kèm với thịt. Vì rau diếp giàu chất xơ, vitamin và

khoáng chất mà thịt không có, nên rất khuyến khích ăn kèm với các món thịt.

‘Cá thu’ cũng tốt cho việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Cá chứa nhiều ‘axit béo omega-3’. Nếu thiếu axit béo omega-3,

nó có thể cản trở hoạt động bình thường của các chất dẫn truyền thần kinh và gây ra chứng mất ngủ.

Axit béo omega-3 về cơ bản có nhiều trong hầu hết các loại cá,

nhưng được biết là có nhiều trong các loại cá biển xanh như cá ngừ, cá thu.

Ngoài ra, nó không chỉ giúp chống mất ngủ mà còn có tác dụng ngăn ngừa xơ vữa động mạch, vì vậy hãy nhớ bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

Nhiều người tìm đến các thực phẩm bổ sung axit béo omega-3,

nhưng nếu ăn cá biển xanh 2-3 lần một tuần, bạn có thể hấp thụ đủ axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể thưởng thức cả hương vị và sức khỏe bằng cách ăn cá thu nướng, cá thu kho củ cải, hoặc cá thu chiên giòn cay ngọt.

‘Hạnh nhân và óc chó’ cung cấp dinh dưỡng cho não

Hạnh nhân mà chúng ta thường ăn chứa nhiều protein, giúp ngủ sâu.

Nó cũng chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp một cách thích hợp,

vì vậy nếu khó ngủ, nên thử ăn một lượng nhỏ hạnh nhân.

Quả óc chó là thực phẩm giúp tăng cường chức năng thận, làm thông suốt đường hô hấp và ruột, tăng cường năng lượng và cung cấp dinh dưỡng cho não.

Nó cũng làm mềm da, bảo vệ phế quản và giúp trị táo bón,

nhiều chức năng tốt của cơ thể kết hợp lại cuối cùng giúp ngăn ngừa mất ngủ và có được giấc ngủ sâu.

Nguồn: Kormedi.com