6 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย

เมื่ออากาศร้อนจัดยังคงดำเนินต่อไป ค่ำคืนที่นอนหลับยากก็ยังคงมีอยู่

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะพึ่งพาแอลกอฮอล์ ดื่มเบียร์หนึ่งแก้วแล้วหลับไป

แต่ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะลดการทำงานของศูนย์ควบคุมการหายใจ

เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ กล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจจะอ่อนแรงลงในระหว่างการนอนหลับ ทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจลดลง

ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

ดังนั้น แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรพยายามนอนหลับให้สนิทด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยในการนอนหลับจะดีกว่า

‘พุทราจีน’ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่มีอาการกระสับกระส่าย

พุทราจีนมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่มีอาการกระสับกระส่ายและวิตกกังวล

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต การรับประทานสดก็ดี แต่การต้มเป็น

ชาดื่มก็สะดวกเช่นกัน

ชาพุทราจีนเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้จิตใจสงบลงและทำให้รู้สึกดีขึ้นหลังดื่ม ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึก

ไม่เพียงแต่ผลพุทราจีนเท่านั้น แต่เมล็ดก็มีสารเหล่านี้ด้วย

บางครั้งเมื่อต้มชาพุทราจีนเข้มข้น อาจมีการนำเมล็ดออก

แต่เมื่อต้มเป็นชา ขอแนะนำให้ต้มเมล็ดไปด้วย

เมล็ดพุทราจีนมีสารหลายชนิดที่ดีต่อการสงบประสาทจนถึงขั้นนำมาใช้เป็นยา ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานเมล็ดไปด้วย

‘ขึ้นฉ่ายและผักกาดหอม’ ช่วยลดความเครียด

สำหรับคนหนุ่มสาวที่เครียดจากการทำงานและการเรียน ขึ้นฉ่ายที่ช่วยลดความร้อนในร่างกายเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีประสิทธิภาพเมื่อร่างกายร้อนขึ้นหรือมีอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด

ผักกาดหอมก็ดีสำหรับการแก้ปัญหานอนไม่หลับที่มาพร้อมกับอาการปวดหัว และเมื่อคุณเครียดหรือซึมเศร้า

การรับประทานผักกาดหอมจะช่วยให้รู้สึกสงบลงได้ ที่ลำต้นของผักกาดหอมมีของเหลวสีขาวคล้ายน้ำนม

นี่คือสารที่เรียกว่า ‘แลคทูซิน’ ซึ่งมีรสขมและมีประสิทธิภาพดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดหัวและนอนไม่หลับ

ขึ้นฉ่ายสามารถนำมาปั่นเป็นน้ำผลไม้กับแอปเปิล มะเขือเทศ กล้วย และอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย

ผักกาดหอมมักจะรับประทานคู่กับเนื้อสัตว์ ซึ่งมีใยอาหาร วิตามิน

และแร่ธาตุที่ไม่มีในเนื้อสัตว์อย่างอุดมสมบูรณ์ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้รับประทานคู่กับอาหารประเภทเนื้อสัตว์

‘ปลาแมคเคอเรล’ ดีสำหรับการป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวด้วย

ปลาหลายชนิดมี ‘กรดไขมันโอเมก้า 3’ ในปริมาณมาก หากกรดไขมันโอเมก้า 3

ขาดแคลน อาจขัดขวางการทำงานปกติของสารสื่อประสาทและนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้

กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยพื้นฐานแล้วมีอยู่ในปลาส่วนใหญ่ แต่

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีอยู่ในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลในปริมาณมาก

นอกจากนี้ ยังมีผลในการป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งตัวนอกเหนือจากอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้จำและรับประทาน

แม้ว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 จะเป็นที่นิยม แต่

การรับประทานปลาทะเลน้ำลึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการ

การรับประทานปลาแมคเคอเรลย่าง, ปลาซันมะต้มกับหัวไชเท้า, หรือปลาแมคเคอเรลทอดรสเผ็ดหวาน จะช่วยให้ได้ทั้งรสชาติและสุขภาพที่ดี

‘อัลมอนด์และวอลนัท’ บำรุงสมอง

อัลมอนด์ที่เราชอบรับประทานมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึก

นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

หากคุณนอนหลับยาก ขอแนะนำให้ลองรับประทานอัลมอนด์ในปริมาณเล็กน้อย

วอลนัทเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของไต ทำให้ระบบทางเดินหายใจและลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และบำรุงสมอง

นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวนุ่มนวล ปกป้องหลอดลม และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

การทำงานที่ดีหลายอย่างของร่างกายเหล่านี้รวมกันเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทในที่สุด

ที่มา: Komedi.com