食べるとぐっすり眠れる食べ物6選

猛暑が続き、寝苦しい夜が続いています。

特に不眠症の人は、お酒に頼ってビールを一杯飲んで眠りにつくことがありますが、

アルコールは呼吸中枢の機能を低下させるため、避けるのが良いでしょう。

アルコールを摂取すると、睡眠中に呼吸筋の筋力が低下し、呼吸機能が低下します。

これは、いびきや睡眠時無呼吸症候群を引き起こす可能性があります。

このため、お酒よりも睡眠に役立つ栄養価の高い食べ物を通して、熟睡を試みるのが良いでしょう。

焦燥感のある不眠症患者に最適な「ナツメ」

ナツメは、焦燥感や不安感を伴う不眠症患者に役立ちます。

特に心臓機能を促進し、血液循環を円滑にする作用があり、そのまま食べるのも良いですが、煮出して

お茶として飲む方法も便利です。

ナツメ茶は、飲んだ後に心が落ち着き、気分を良くして熟睡を助ける飲み物で、

ナツメの実だけでなく、種にもこのような成分が含まれています。

たまに濃いナツメ茶を煮出す際に種を取り除くことがありますが、

お茶として煮出す際は、種も一緒に煮ることをお勧めします。

ナツメの種は薬として使われるほど神経安定に良い成分が多いとされているので、ぜひ種も一緒に食べることをお勧めします。

ストレスを和らげる「セロリとレタス」

仕事や学業でストレスが多い若者には、体内の熱を下げる作用があるセロリが最適です。

特にストレスで体が熱くなったり、頭痛があるときに効果的です。

レタスも頭痛を伴う不眠症の解消に良いとされており、ストレスを感じたり、憂鬱なときに

レタスを食べると気分が安定するのを感じられます。レタスの茎には乳白色の液体があります。

これは苦味成分である「ラクチュコピクリン」という成分で、頭痛や不眠症に優れています。

セロリはリンゴ、トマト、バナナなどと一緒にミキサーにかけてジュースとして手軽に摂取する方法があります。

レタスは肉と一緒に食べることが多いですが、肉にはない食物繊維やビタミン、

ミネラルが豊富なので、肉料理と一緒に食べることをお勧めします。

動脈硬化予防にも良い「サバ」

魚には「オメガ3脂肪酸」が多く含まれています。もしオメガ3脂肪酸が

欠乏すると、正常な神経伝達物質の活動を妨げ、不眠症を引き起こす可能性があります。

オメガ3脂肪酸は基本的にほとんどの魚に多く含まれていますが、

マグロ、サバなどの青魚に多く含まれているとされています。

また、不眠症だけでなく動脈硬化を予防する効果もあるので、覚えて摂取することをお勧めします。

オメガ3脂肪酸の健康補助食品を多く探しますが、

週に2〜3回青魚を食べれば、私たちの体に必要​​なオメガ3脂肪酸を十分に摂取できます。

サバの塩焼き、サンマの煮付け、ピリ辛甘いサバの唐揚げなどで摂取すれば、味も健康も両方手に入れることができます。

脳に栄養を供給する「アーモンドとクルミ」

私たちが好んで食べるアーモンドは、豊富なタンパク質を含んでおり、熟睡を助けます。

また、筋肉を適切に弛緩させるマグネシウムが含まれているため、

眠りにくい場合は少量のアーモンドを食べてみることをお勧めします。

クルミは腎臓機能も強化し、呼吸器と腸を円滑にし、エネルギーを高め、脳に栄養を供給する食品です。

肌を滑らかにし、気管支を保護し、便秘にも役立ちますが、

身体の様々な良い機能が集まって、究極的に不眠を予防し、熟睡できるように助けてくれます。

出典: コメディドットコム