Bài tập tối thiểu chúng ta có thể thực hiện là gì?

Nhiều người đang thực hiện nhiều hình thức tập luyện khác nhau như tập gym, pilates, chạy bộ, v.v. để nâng cao sức khỏe cá nhân.

Tuy nhiên, các công việc nhà như dọn dẹp, sắp xếp, và đi bộ đi làm cũng có thể được coi là những hoạt động thể chất tuyệt vời.

Một hiệp hội ở Mỹ đã khuyến nghị rằng, để tăng cường sức khỏe, các bài tập tối thiểu (như đi bộ, đạp xe, bơi lội, v.v.) nên được thực hiện 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Đối với các bài tập aerobic cường độ cao hơn, nên thực hiện 20 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần.

Và đối với tập luyện sức mạnh, nên thực hiện 8-10 động tác, 8-12 lần lặp lại, khoảng 2 lần một tuần.

Tất cả những khuyến nghị này áp dụng cho người trưởng thành khỏe mạnh và người dưới 65 tuổi.

Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, cần có 60-90 phút hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, việc thực hiện ngay cả những bài tập tối thiểu cũng không hề dễ dàng.

Chắc hẳn có nhiều người cảm thấy không có thời gian và thể lực cũng là một gánh nặng.

Trong trường hợp này, việc đi bộ một khoảng thời gian nhất định bên ngoài, sau đó về nhà và tăng cường hoạt động thể chất thông qua các công việc nhà, dọn dẹp cũng là một phương pháp tốt.

Nếu bạn tập thể dục 1 tiếng ở phòng gym rồi về nhà và không vận động cho đến khi đi ngủ, thì hiệu quả tập luyện cũng sẽ giảm đi. Vì vậy, bạn nên tham khảo và ghi nhớ điều này.

Và an toàn cũng quan trọng như việc tập luyện.

Có những người gặp phải di chứng nghiêm trọng do chấn thương khi tập luyện vì sức khỏe.

Với đặc điểm địa lý của đất nước chúng ta, nơi dễ dàng tiếp cận núi non, có nhiều người leo núi. Tôi mong các bạn hãy cẩn thận với nguy cơ chấn thương khớp gối.

Ngay cả khi đó là bài tập tối thiểu vì sức khỏe, bạn cũng không nên quá sức.

Tôi nghĩ rằng việc tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người là phương pháp tập luyện thông minh nhất.

Nguồn: Komedi.com