การออกกำลังกายขั้นต่ำที่เราสามารถทำได้คืออะไร?

หลายคนมักจะออกกำลังกายหลากหลายประเภท เช่น การออกกำลังกายในยิม พิลาทิส หรือการวิ่ง เพื่อสุขภาพส่วนตัว

แต่การทำงานบ้าน การทำความสะอาด การจัดระเบียบ และการเดินไปทำงานก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน

สมาคมแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาแนะนำการออกกำลังกายขั้นต่ำ (เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ) เพื่อส่งเสริมสุขภาพ โดยแนะนำให้ทำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงกว่านั้น แนะนำให้ทำวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน

และการฝึกความแข็งแรง แนะนำให้ทำ 8-10 ท่า ท่าละ 8-12 ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปี

และหากต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก จะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย 60-90 นาที

แต่การออกกำลังกายขั้นต่ำก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ

หลายคนอาจไม่มีเวลาและรู้สึกเหนื่อยล้า

ในกรณีนี้ การเดินออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่ง และเมื่อกลับมาถึงบ้านก็เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการทำงานบ้าน ทำความสะอาด ก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

หากออกกำลังกายในยิม 1 ชั่วโมง แล้วกลับบ้านมาไม่ขยับตัวเลยจนกว่าจะนอนหลับ

ก็อาจทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลงได้ ดังนั้นควรทราบและจดจำเรื่องนี้ไว้

และความปลอดภัยก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย

มีหลายคนที่ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและต้องทนทุกข์ทรมานจากผลกระทบระยะยาว

เนื่องจากลักษณะทางภูมิศาสตร์ของประเทศเราที่สามารถเข้าถึงภูเขาได้ง่าย จึงมีหลายคนที่ปีนเขา

จึงอยากให้ระมัดระวังความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเข่า

แม้จะเป็นการออกกำลังกายขั้นต่ำเพื่อสุขภาพ ก็ไม่ควรหักโหม

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

น่าจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ฉลาดที่สุด

ที่มา: Komedi.com