Бидний хийж чадах хамгийн бага дасгал хөдөлгөөн юу вэ?

Олон хүн хувийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд фитнесс, пилатес, гүйлт зэрэг олон төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг.

Гэсэн хэдий ч гэрийн ажил, цэвэрлэгээ, эмх цэгц, явган зорчих нь мөн

маш сайн биеийн тамирын дасгал гэж хэлж болно.

Америкийн нэгэн академи эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд долоо хоногт хийх

хамгийн бага дасгал хөдөлгөөн (алхах, дугуй унах, сэлэх гэх мэт)-ийг өдөрт 30 минут, долоо хоногт 5 удаа хийхийг зөвлөсөн байна.

Үүнээс илүү эрчимтэй аэробикийн дасгалыг өдөрт 20 минут, долоо хоногт 3 удаа,

булчингийн дасгалыг 8-10 төрлийн хөдөлгөөнийг 8-12 удаа, долоо хоногт 2 удаа хийх нь зүйтэй гэж мэдэгджээ.

Эдгээр нь бүгд эрүүл насанд хүрэгчид болон 65-аас доош насны хүмүүст хамаарах дасгал бөгөөд

жин хасах эсвэл жингээ барихын тулд 60-90 минутын биеийн хөдөлгөөн шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн бага дасгал хөдөлгөөнийг ч хийх нь тийм ч амар биш.

Цаг завгүй, биеийн хүчний ачаалал ихтэй олон хүн байх бөгөөд

ийм тохиолдолд гадаа тодорхой хугацаагаар алхаж, гэртээ ирээд гэрийн ажил, цэвэрлэгээ хийх зэргээр

биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх нь сайн арга гэж үздэг.

Хэрэв та фитнесс клубт 1 цаг дасгал хийгээд гэртээ хариад унтах хүртлээ хөдлөхгүй бол

энэ нь мөн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул энэ хэсгийг анхаарч

мэдэж байвал сайн байх болов уу.

Мөн дасгал хөдөлгөөнөөс дутахгүй чухал зүйл бол аюулгүй байдал юм.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд дасгал хийж байгаад гэмтэл авч, ноцтой үр дагаварт өртсөн хүмүүс байдаг.

Уулыг амархан олж болох манай орны газарзүйн онцлогоос шалтгаалан ууланд авирдаг хүмүүс олон байдаг ч

өвдөгний үений гэмтлийн эрсдэлээс болгоомжлохыг хүсэж байна.

Эрүүл мэндийн төлөөх хамгийн бага дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн хэтрүүлж болохгүй бөгөөд

хүн бүрийн эрүүл мэндийн байдалд тохируулан хийх нь

хамгийн ухаалаг дасгалын арга гэж би бодож байна.

Эх сурвалж: Komedi.com