我們能做的最少運動量是多少？

許多人為了個人健康，會進行健身、皮拉提斯、跑步等

各種運動。

然而，在家裡做的家務、清潔、整理、步行通勤等

也都可以說是極佳的身體活動。

美國的一個學會曾發表，為了促進健康，每週應進行的

最低限度運動（如走路、騎自行車、游泳等）建議為每天30分鐘，每週5天；

若是有氧運動強度更高，則建議每天20分鐘，每週3天；

肌力訓練則建議進行8-10種動作，每種動作重複8-12次，每週2次。

這些建議都適用於健康的成年人及65歲以下的人士。

若要減重或維持體重，則需要60-90分鐘的身體活動。

然而，即使是最低限度的運動，要實踐起來也不容易。

許多人可能覺得沒有時間，體力上也感到負擔。

在這種情況下，建議可以外出走一段時間，回家後再透過家務、清潔等方式

增加身體活動量。

如果去健身房運動一小時後，回家就一直不動直到睡覺，

這樣也會降低運動效果，所以這一點請大家參考並留意。

此外，與運動同樣重要的是安全。

有些人為了健康而運動，卻因受傷而留下嚴重的後遺症。

由於韓國地理特性，山區容易到達，因此也有許多人喜歡登山，

希望大家能小心膝關節受傷的風險。

即使是為了健康而進行的最低限度運動，也不應過度勉強，

根據個人的健康狀況適度進行，

這才是最明智的運動方法。

出處：Kormedi.com