Cách kiểm soát sự thèm ăn, hãy ăn kiêng lành mạnh

Tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống là cần thiết để giảm cân.

Trong đó, kiểm soát chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

Gần đây, tôi muốn giới thiệu những thói quen giúp kiểm soát sự thèm ăn được giới thiệu bởi WebMD, một tạp chí sức khỏe của Mỹ.

Ngay bây giờ.

1. Nhai kẹo cao su khi đi chợ, siêu thị

Nếu bạn đi chợ khi đói, bạn dễ mua sắm bốc đồng.

Nếu bạn phải đi chợ mà chưa ăn gì, kẹo cao su có thể hữu ích.

Theo nghiên cứu, trong khi nhai kẹo cao su, người ta cảm thấy ít đói hơn và ý muốn ăn cũng giảm đáng kể.

Nếu bạn đang ăn kiêng, nhai kẹo cao su không đường cũng là một ý hay.

2. Ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe

Khi ăn ở nhà hoặc bên ngoài, tại sao không ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe trước?

Ăn rau củ thanh đạm và nguyên chất trước thay vì đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể giúp bạn ăn ít hơn một chút

những thực phẩm giàu calo.

3. Không xem các chương trình ăn uống hoặc nấu ăn

Các chương trình ăn uống hoặc nấu ăn dễ dàng tìm thấy trên TV, điện thoại hoặc internet.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta ăn nhiều hơn khi xem các chương trình liên quan đến thức ăn so với khi xem các chương trình khác.

Việc xem các chương trình nấu ăn và thưởng thức món ăn có thể kích thích sự thèm ăn,

vì vậy đó không phải là một ý hay.

4. Sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn

Kích thước của bát đĩa cũng cho não biết nên ăn bao nhiêu.

Nói cách khác, khi sử dụng đĩa nhỏ hơn, bạn có thể ăn ít thức ăn hơn,

và khi sử dụng đĩa lớn hơn, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn.

5. Tạm dừng một chút trước khi ăn

Sự thèm ăn không chỉ xuất hiện khi bạn đói.

Khi bạn cảm thấy buồn chán, khó chịu, mệt mỏi hoặc căng thẳng,

sự thèm ăn thường khó kiểm soát.

Trong những trường hợp này, khi sự thèm ăn do cảm xúc tăng lên, điều quan trọng là phải tạm dừng và dành thời gian suy nghĩ.

Khi bạn dành thời gian suy nghĩ, bạn sẽ có thể kiểm soát được thức ăn hoặc sự thèm ăn của mình một chút.

6. Cất đồ ăn vặt không lành mạnh ở nơi khuất tầm mắt

Nên cất giữ các loại đồ ăn vặt giàu calo như kẹo, bánh quy, sô cô la ở nơi khuất tầm mắt.

Theo nghiên cứu, tỷ lệ ăn đồ ăn vặt trên bàn làm việc cao hơn 48% so với đồ ăn vặt để xa,

và thậm chí cao hơn 25% so với đồ ăn vặt trong ngăn kéo.

7. Một ly nước

Nhai thức ăn chậm là một thói quen tốt mà ai cũng biết.

Ngoài ra, uống nước cũng giúp bạn cảm thấy no, rất tốt cho việc kiểm soát sự thèm ăn.

Uống 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát sự thèm ăn mà còn là bí quyết để có làn da đẹp.

Nguồn: Kormedi.com