2021-10-05
طرق التحكم في الشهية، لنتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
اكتشف عادات بسيطة للتحكم في الشهية وتحقيق نظام غذائي صحي، بما في ذلك مضغ العلكة أثناء التسوق، وتناول الأطعمة الصحية أولاً، وتجنب برامج الطعام، واستخدام أطباق صغيرة، والتوقف قبل الأكل، وإبعاد الوجبات الخفيفة غير الصحية، وشرب الماء.
طرق التحكم في الشهية، لنتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
التمارين الرياضية وتعديل النظام الغذائي ضروريان لإنقاص الوزن.
ومن بينها، يعتبر تعديل النظام الغذائي مهمًا جدًا.
سأقدم لكم الآن عادات للتحكم في الشهية، والتي تم استخلاصها من قبل مجلة ويب إم دي (WebMD) الصحية الأمريكية.
1. مضغ العلكة عند التسوق في الأسواق والمتاجر الكبرى وما إلى ذلك.
إذا تسوقت وأنت جائع، فمن السهل أن تقوم بعمليات شراء متهورة.
إذا كان عليك التسوق دون تناول الطعام، فقد تكون العلكة مفيدة.
وفقًا للدراسات، شعر الناس بجوع أقل ورغبة أقل في الأكل أثناء مضغ العلكة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فمن الجيد مضغ علكة خالية من السكر.
2. تناول الأطعمة الصحية أولاً
ماذا عن تناول الأطعمة الصحية أولاً عند تناول الطعام في المنزل أو في الخارج؟
إن تناول الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون أولاً بدلاً من الأطعمة الدهنية يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
3. عدم مشاهدة برامج الأكل أو الطبخ
يمكن العثور بسهولة على برامج الأكل أو الطبخ على التلفزيون والهواتف المحمولة والإنترنت.
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الناس يستهلكون المزيد من الطعام عند مشاهدة البرامج المتعلقة بالطعام مقارنة بمشاهدة البرامج العادية.
لذلك، فإن مشاهدة الناس وهم يطبخون ويأكلون الطعام بشهية ليس فكرة جيدة لأنه يمكن أن يحفز الشهية.
4. استخدام الأطباق والأوعية الصغيرة
يخبر حجم الأطباق والأوعية الدماغ بكمية الطعام التي يجب تناولها.
بمعنى آخر، عند استخدام طبق صغير، يمكنك تناول كمية أقل من الطعام،
وعند استخدام طبق كبير، يمكنك تناول المزيد من الطعام.
5. التوقف لحظة قبل الأكل
الشهية لا تأتي فقط عندما تكون جائعًا.
في كثير من الأحيان، عندما تكون تشعر بالملل أو الانزعاج أو التعب أو التوتر الشديد، لا يمكن التحكم في الشهية كما تريد.
لذلك، من المهم أن تأخذ لحظة للتوقف والتفكير عندما تزداد الشهية بسبب العواطف.
لأن أخذ وقت للتفكير يمكن أن يساعدك على التحكم في الطعام أو الشهية ولو قليلاً.
6. إبعاد الوجبات الخفيفة غير الصحية عن الأنظار
من الأفضل تخزين الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية مثل الحلوى والبسكويت والشوكولاتة بعيدًا عن الأنظار.
وفقًا للدراسات، بلغت نسبة تناول الوجبات الخفيفة الموجودة على المكتب 48% مقارنة بالوجبات الخفيفة البعيدة،
وحتى 25% مقارنة بالوجبات الخفيفة الموجودة في الدرج.
7. كوب من الماء
مضغ الطعام ببطء هو سلوك جيد يعرفه الجميع.
كما أن شرب الماء مفيد للتحكم في الشهية لأنه يجعلك تشعر بالشبع.
شرب 2 لتر من الماء يوميًا هو سر ليس فقط للتحكم في الشهية ولكن أيضًا لتحسين البشرة.
المصدر: كوميدي دوت كوم