식욕조절하는 방법, 건강한 다이어트 하자

체중을 줄이기 위해서 필요한 운동과 식단조절.

그중에서도 식단조절은 무척이나 중요한데요.

최근 미국 건강전문매체인 웹엠디에서 소개한 식욕조절을 위한 습관을 추려

지금 바로 소개해 드릴까 합니다.

1. 시장, 마트, 슈퍼 등 장 볼 때 껌 씹기

배고플 때 장을 본다면 충동구매를 하기 쉽죠.

식사를 하지 못한 상태로 장을 봐야한다면 껌이 도움이 될 수 있겠습니다.

연구에 따르면 껌을 씹는 동안 배고픔을 덜 느꼈고 먹고 싶은 생각도 꽤 사라졌다고 하는데요

다이어트 중이라면 무설탕 껌을 씹는것도 좋겠습니다.

2. 건강에 좋은 음식을 우선적으로 섭취하기

집이나 야외에서 식사를 할 때 건강에 좋은 음식들을 먼저 먹는건 어떨까요?

기름진 음식보다는 단백하고 순수 야채를 먼저 먹는것이 조금이라도

고칼로리 음식들을 덜 먹게 해줄 수 있겠습니다.

3. 먹방 또는 요리 프로그램 시청하지 않기

TV나 핸드폰, 인터넷 등에서 쉽게 찾아볼 수 있는 먹방이나 요리 프로그램

하지만 프로그램을 볼때보다 음식과 관련된 프로그램을 볼때

음식을 더 많이 섭취하게 된다는 것으로 연구 결과가 나왔으며

식욕을 더 자극할 수 있어 음식을 조리하고 맛있게 먹는 모습을 보는것은

좋은 생각이 아닙니다.

4. 작은 그릇과 접시 사용하기

그릇과 접시 등의 크기는 얼마나 먹어야하는지를 뇌에게 알려주기도 하는데요.

즉, 작은 접시를 사용했을때는 보다 적은 음식을 섭취 할 수 있겠으며

큰 접시를 사용 할 경우에는 더 많은 음식을 섭취 할 수 있다는 뜻이죠.

5. 먹기전에 잠깐 멈추기

식욕은 배고플때만 찾아오는것이 아니죠.

지루하거나 예민하거나 피곤하거나 또는 스트레스를 많이 받고 있는 경우

식욕이 마음처럼 통제 되지 않는 경우가 많은데요.

이처럼 감정에 의한 식욕이 커질 때 잠깐 멈춰서 생각하는 시간을 가지는것이 중요하겠습니다.

생각하는 시간을 가지다보면 음식 또는 식욕을 조금이라도 통제할 수 있을테니까요.

6. 몸에 좋지 않은 간식은 눈에 안보이는 곳에 두기

사탕이나 과자, 초콜릿 등 고칼로리 간식은 눈에 보이지 않는곳에 보관하는것이 좋겠습니다.

연구에 따르면 멀리 떨어져 있는 간식보다 책상 위 간식을 섭취하게 되는 경우는 48%에 이르렇고

심지어 서랍에 있는 간식보다 책상 위 간식을 섭취하게 되는 경우가 25%

7. 물 한 잔

음식을 천천히 씹는건 누구나 잘 알고 있는 좋은 행동이죠.

또한 물을 마시는 행동도 포만감을 느끼게 해주기 때문에 식욕조절에 좋습니다.

하루에 물 2L , 식욕조절은 물론 피부까지 좋아지는 비결이겠네요.

출처 : 코메디닷컴

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