Cara Mengontrol Nafsu Makan, Mari Berdiet Sehat

Olahraga dan pengaturan pola makan diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Di antara keduanya, pengaturan pola makan sangat penting.

Kami akan memperkenalkan kebiasaan untuk mengontrol nafsu makan yang baru-baru ini diperkenalkan oleh WebMD, media kesehatan profesional Amerika.

1. Kunyah permen karet saat berbelanja di pasar, supermarket, dll.

Jika Anda berbelanja saat lapar, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif.

Jika Anda harus berbelanja tanpa makan, permen karet dapat membantu.

Menurut penelitian, orang merasa kurang lapar dan keinginan untuk makan berkurang saat mengunyah permen karet.

Jika Anda sedang diet, mengunyah permen karet tanpa gula juga merupakan ide yang bagus.

2. Konsumsi makanan sehat terlebih dahulu

Bagaimana jika Anda makan makanan sehat terlebih dahulu saat makan di rumah atau di luar?

Makan sayuran tawar dan murni daripada makanan berminyak dapat membantu Anda makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi.

3. Jangan menonton program mukbang atau memasak

Program mukbang atau memasak dapat dengan mudah ditemukan di TV, ponsel, atau internet.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih banyak saat menonton program yang berhubungan dengan makanan daripada saat menonton program lain.

Melihat orang memasak dan makan dengan lahap dapat merangsang nafsu makan, jadi itu bukan ide yang baik.

4. Gunakan mangkuk dan piring kecil

Ukuran mangkuk dan piring juga memberi tahu otak berapa banyak yang harus dimakan.

Artinya, saat menggunakan piring kecil, Anda bisa makan lebih sedikit,

Sedangkan saat menggunakan piring besar, Anda bisa makan lebih banyak.

5. Berhenti sejenak sebelum makan

Nafsu makan tidak hanya muncul saat lapar.

Saat bosan, sensitif, lelah, atau sangat stres,

Nafsu makan seringkali sulit dikendalikan.

Dalam kasus seperti ini, penting untuk berhenti sejenak dan meluangkan waktu untuk berpikir saat nafsu makan yang disebabkan oleh emosi meningkat.

Dengan meluangkan waktu untuk berpikir, Anda akan dapat mengendalikan makanan atau nafsu makan Anda, setidaknya sedikit.

6. Simpan camilan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat

Sebaiknya simpan camilan berkalori tinggi seperti permen, biskuit, dan cokelat di tempat yang tidak terlihat.

Menurut penelitian, kemungkinan mengonsumsi camilan di meja daripada camilan yang jauh adalah 48%,

Dan bahkan 25% lebih mungkin mengonsumsi camilan di meja daripada camilan di laci.

7. Segelas air

Mengunyah makanan perlahan adalah kebiasaan baik yang diketahui semua orang.

Selain itu, minum air juga baik untuk mengontrol nafsu makan karena membuat Anda merasa kenyang.

2 liter air sehari tidak hanya mengontrol nafsu makan tetapi juga rahasia kulit yang lebih baik.

Sumber: Kormedi.com