2021-10-05
食慾控制方法，健康瘦身！
本文介紹了7種有效的食慾控制方法，幫助您健康減重，包括購物時嚼口香糖、優先攝取健康食物、避免觀看美食節目、使用小碗盤、進食前暫停思考、將不健康零食藏起來以及多喝水。
食慾控制方法，健康瘦身！
為了減輕體重，運動和飲食控制是必要的。
其中，飲食控制非常重要。
最近，美國健康專業媒體WebMD介紹了一些控制食慾的習慣，我將立即為大家介紹。
1. 在市場、超市等購物時嚼口香糖
飢餓時購物很容易衝動消費。
如果必須在未進食的狀態下購物，嚼口香糖可能會有所幫助。
研究顯示，嚼口香糖時飢餓感會減輕，想吃的慾望也大大降低。
如果正在減肥，嚼無糖口香糖也是個不錯的選擇。
2. 優先攝取健康食物
在家或外出用餐時，先吃健康的食物如何？
先吃清淡的蛋白質和純蔬菜，而不是油膩的食物，這樣可以少吃一些高熱量食物。
3. 避免觀看美食節目或烹飪節目
在電視、手機、網路等地方很容易找到美食節目或烹飪節目。
然而，研究結果顯示，觀看與食物相關的節目會比觀看一般節目攝取更多的食物。
觀看烹飪和美味進食的畫面會刺激食慾，因此這不是一個好主意。
4. 使用小碗盤
碗盤的大小也會告訴大腦應該吃多少。
也就是說，使用小盤子可以攝取較少的食物，
而使用大盤子則會攝取更多的食物。
5. 進食前暫停思考
食慾不只在飢餓時才會出現。
當感到無聊、敏感、疲倦或壓力大時，
食慾往往難以控制。
在這種因情緒而食慾大增的時候，暫停一下思考是很重要的。
透過思考，至少可以稍微控制食物或食慾。
6. 將不健康的零食放在看不見的地方
糖果、餅乾、巧克力等高熱量零食最好放在看不見的地方。
研究顯示，比起遠處的零食，放在桌上的零食被攝取的機率高達48%，
甚至比抽屜裡的零食高出25%。
7. 喝一杯水
慢慢咀嚼食物是眾所皆知的好習慣。
此外，喝水也能帶來飽足感，有助於控制食慾。
每天喝2公升的水，不僅能控制食慾，還能讓皮膚變好，這真是個秘訣啊。
出處：Kormedi.com