了解增強免疫力的方法。

了解增強免疫力的方法。

免疫力！指的是身體的防禦能力，也就是對抗異物、細菌、病毒等各種病原體的力量。

當身體內部自行產生的免疫力增強時，即使接觸到病原體，受到的影響也會較小。

然而，免疫力很容易受到生活習慣的影響。

因此，平時透過健康的生活習慣來提升免疫力非常重要。

今天，我們就根據美國健康/醫療媒體《健康熱線》等資料，一起來了解這些方法吧^^？

1. 每天曬太陽20分鐘並活動。

與免疫力相關的維生素D大部分是透過曬太陽合成的。

有研究結果顯示，當維生素D濃度降低時，免疫力會下降，

罹患各種呼吸道疾病的風險也會增加。

如果空氣品質良好，每天曬太陽約20分鐘來提升免疫力，您覺得如何呢？

2. 充足睡眠。

當生理時鐘被打亂時，免疫力會下降，這會導致大大小小的疾病。睡眠時間和模式也很重要。

充足的睡眠約8小時，並且在晚上11點到凌晨3點之間進入深度睡眠非常重要，因為這是分泌大量褪黑激素（一種能增強免疫力的荷爾蒙）的時段。

3. 紓解壓力。

為了提升免疫力，控制壓力非常重要。

因為壓力不僅會影響下視丘、腦下垂體、腎上腺軸和自主神經系統，

還會影響免疫系統。因此，經常微笑、保持積極思考，

甚至改變生活中可以實踐的小習慣都是很好的方法。

擁有至少一種屬於自己的紓解壓力方式，例如培養興趣、運動或冥想，是很有必要的。

4. 早餐。

營養豐富的食物能增強免疫力，並提升對抗感染、疾病和過敏的力量。

專家們也提到，如果不吃早餐，空腹時間過長，

大腦無法獲得能量供應，會導致無力、頭重和注意力下降等症狀。

5. 持續運動。

規律運動也有助於免疫力管理。

然而，過度運動反而可能抑制免疫系統的活動，

因此，根據自身狀況進行適度的運動會比較好。

資料來源：Kormedi.com