6種吃了能安然入睡的食物

炎炎夏日持續不斷，許多夜晚都難以入睡。

特別是失眠患者，有時會依賴酒精，喝一杯啤酒後入睡，

但酒精會降低呼吸中樞的功能，因此最好避免。

攝取酒精會導致睡眠期間呼吸肌肉力量下降，進而損害呼吸功能，

這可能引起打鼾或睡眠呼吸中止症。

因此，與其飲酒，不如嘗試透過有助於睡眠的營養食物來獲得優質睡眠。

適合焦慮失眠患者的「紅棗」

紅棗對伴有焦慮和不安的失眠患者有幫助。

它特別能促進心臟功能，使血液循環順暢。直接食用固然好，但煮成

茶飲用也很方便。

紅棗茶是一種飲用後能使心情平靜、感覺愉悅，進而幫助優質睡眠的飲品，

不僅紅棗果實，連籽也含有這些成分。

有時在煮濃紅棗茶時會將籽挖掉，

但煮茶時建議連籽一起煮。

據說紅棗籽含有許多有助於神經安定的成分，甚至可用作藥材，因此強烈建議連籽一起食用。

緩解壓力的「芹菜和萵苣」

對於因工作和學業壓力大的年輕人來說，具有清熱作用的芹菜是絕佳選擇。

特別是當身體因壓力而發熱或頭痛時，效果顯著。

萵苣也有助於解決伴隨頭痛的失眠問題，當感到壓力或憂鬱時，

食用萵苣會感到心情安定。萵苣莖部含有乳白色液體。

這是一種帶有苦味的「萵苣素」成分，對頭痛和失眠有卓越效果。

芹菜可以與蘋果、番茄、香蕉等一起打成果汁，方便飲用。

萵苣常與肉類一起食用，由於它富含肉類所沒有的膳食纖維、維生素和

礦物質，因此建議與肉類料理一同食用。

也有助於預防動脈硬化的「鯖魚」

魚類富含「Omega-3脂肪酸」。如果Omega-3脂肪酸

缺乏，可能會干擾正常的神經傳導物質活動，導致失眠。

Omega-3脂肪酸基本上在大多數魚類中含量豐富，

但據說在鮪魚、鯖魚等青背魚類中含量更多。

它不僅能改善失眠，還有預防動脈硬化的效果，因此建議記住並經常食用。

雖然許多人會尋找Omega-3脂肪酸保健食品，

但每週食用2~3次青背魚類，就能攝取到身體所需的足夠Omega-3脂肪酸。

透過烤鯖魚、秋刀魚燉蘿蔔、香辣甜鯖魚塊等方式食用，既能享受美味又能兼顧健康。

為大腦提供營養的「杏仁和核桃」

我們常吃的杏仁富含蛋白質，有助於優質睡眠。

它還含有適度放鬆肌肉的鎂，

如果難以入睡，建議嘗試食用少量杏仁。

核桃是一種能強化腎臟功能、使呼吸道和腸道順暢、補充能量並為大腦提供營養的食物。

它還能使皮膚柔嫩、保護支氣管，並有助於改善便秘，

這些身體的各種良性功能共同作用，最終有助於預防失眠並獲得優質睡眠。

資料來源：Kormedi.com