想減肥「早上空腹運動」最有效…5個早上減肥習慣

許多人早上起床後會立刻進食，但這其實是錯誤的順序。

比起早上起床後馬上吃早餐，不如先做伸展運動讓身體溫和地放鬆。

此外，如果想減肥，早上空腹運動是不可或缺的。早上空腹運動對減少體脂肪最有效。

本文將介紹最有效的早上減肥習慣。

◆ 有助減肥的「早上空腹運動」

早上空腹狀態下進行快走、慢跑等有氧運動，對身體燃燒脂肪最有效。

如果腹部脂肪較多，早上運動會很有幫助。在空腹狀態下，身體會優先使用體脂肪作為能量來源。

雖然任何時候運動都有益健康，但若要減少腹部脂肪、降低血壓，早上運動會更好。

特別是女性進行有氧運動，能獲得更高的健康效益。

不過，糖尿病患者在空腹狀態下運動可能會引發休克，因此務必小心。

◆ 促進血液循環的早上伸展運動

隨著年齡增長，睡覺時身體的僵硬程度會加劇。

醒來後，最好輕輕按壓身體各處僵硬的部位，使其放鬆。

即使只是用手指按壓手臂、小腿、肩膀等身體各處，也會有很大的幫助。

即使只伸展5分鐘，也能促進血液循環，增加流向肌肉的血流量，為身體注入活力。

此外，透過簡單的手臂和腿部伸展動作來放鬆身體，也能改善身體狀況。

◆ 一杯溫水提升新陳代謝

早上起床喝一杯水，有助於排出睡覺時積累的廢物和毒素。

即使天氣熱也不要喝冰水，應該喝刺激性較小的溫水。

這也有助於提升睡眠中低下的身體新陳代謝。

在飯前30分鐘至1小時充分飲水，能增加飽足感，減少食量，對減肥也有幫助。

◆ 簡單的早餐，如水煮蛋、蔬菜

前一天煮好雞蛋，搭配堅果、蔬菜等，就能成為最棒的健康餐點。

雞蛋的蛋白質與蔬菜的維生素結合，為一天提供活力。

雞蛋的飽足感也能持續較久，防止午餐過量，對減肥也有幫助。

之後再喝一杯咖啡作結，對排便也很好。只要養成良好的早上習慣，就不需要額外進行辛苦的減肥。

◆ 早上曬太陽20分鐘，補充維生素D

雖然避免過度紫外線是必須的，但如果不曬太陽，身體的維生素D合成就會出現問題。

維生素D存在於鮭魚、鮪魚、鯖魚、雞蛋等食物中，但透過食物補充並不容易。

在紫外線較弱的早上，曬太陽20-30分鐘即可合成維生素D。

維生素D參與鈣質吸收，是預防骨質流失、骨質疏鬆等骨骼健康不可或缺的營養素。

特別是更年期女性更應注意。

資料來源：Kormedi.com