Жин хасахын тулд ‘өглөөний хоосон ходоодны дасгал’ хамгийн сайн… Өглөөний хоолны дэглэмийн 5 зуршил

Өглөө сэрмэгцээ шууд хоол иддэг хүмүүс олон байдаг ч энэ нь буруу дараалал юм.

Өглөө сэрсний дараа шууд хоол идэхээс илүүтэйгээр сунгалтын дасгал хийж биеэ зөөлрүүлэх нь дээр.

Мөн жин хасахыг хүсвэл өглөөний хоосон ходоодны дасгалыг орхигдуулж болохгүй. Өглөөний хоосон ходоодны дасгал нь биеийн өөхийг багасгахад хамгийн үр дүнтэй.

Жин хасахад хамгийн үр дүнтэй өглөөний хоолны дэглэмийн зуршлуудыг мэдэж авцгаая.

◆ Жин хасахад үр дүнтэй ‘өглөөний хоосон ходоодны дасгал’

Өглөө хоосон ходоодтой байхдаа хурдан алхах, гүйх зэрэг аэробикийн дасгал нь биеийн өөхийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй.

Хэрэв танд хэвлийн өөх их байвал өглөөний дасгал тустай. Хоосон ходоодтой үед биеийн өөхийг эхлээд эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Дасгал хэзээ ч хийсэн эрүүл мэндэд сайн боловч хэвлийн өөхийг хасаж, цусны даралтыг бууруулахыг хүсвэл өглөө хийх нь илүү дээр.

Ялангуяа эмэгтэйчүүд аэробикийн дасгал хийснээр эрүүл мэндэд өндөр үр өгөөжтэй байдаг.

Гэхдээ чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хоосон ходоодтой үед дасгал хийвэл шоконд орох эрсдэлтэй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.

◆ Цусны эргэлтийг сайжруулах өглөөний сунгалтын дасгал

Нас ахих тусам унтах үед биеийн хөшүүн чанар ихэсдэг.

Сэрэх үедээ орноосоо босоод хөшсөн биеийн янз бүрийн хэсгийг дарж зөөлрүүлэх нь дээр.

Хуруугаараа гар, шилбэ, мөр зэрэг биеийн янз бүрийн хэсгийг дарах нь маш их тустай.

5 минут сунгалтын дасгал хийхэд л цусны эргэлт сайжирч, булчинд очих цусны урсгал нэмэгдэж, биед эрч хүч өгдөг.

Мөн энгийн гар, хөлний сунгалтын хөдөлгөөнөөр биеэ суллавал биеийн байдал сайжирна.

◆ Бодисын солилцоог сайжруулах бүлээн ус нэг аяга

Өглөө сэрээд нэг аяга ус уух нь унтах үед хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулахад сайн.

Халуун байна гээд хүйтэн ус уухгүй, харин бага зэрэг бүлээн ус уух хэрэгтэй.

Энэ нь унтах үед суларсан биеийн бодисын солилцоог сайжруулахад ч сайн.

Хоол идэхээс 30 минут ~ 1 цагийн өмнө хангалттай ус уувал цатгалан мэдрэмж төрж, хоолны хэмжээ багасч, хоолны дэглэмд ч тустай.

◆ Чанасан өндөг, ногоо зэрэг энгийн өглөөний хоол

Өмнөх орой нь өндөг чанаж, самар, ногоо зэрэгтэй хамт тавибал хамгийн сайн эрүүл хоол болж чадна.

Өндөгний уураг нь ногооны витаминтай хослон өдрийн эрч хүчийг өгдөг.

Өндөг нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, үдийн хоолонд хэт их идэхээс сэргийлж, хоолны дэглэмд ч тустай.

Үүний дараа нэг аяга кофе уувал өтгөн хаталтаас сэргийлэхэд ч сайн. Өглөөний зуршлыг зөв хэвшүүлбэл тусгайлан хүнд хоолны дэглэм барих шаардлагагүй.

◆ Өглөө 20 минут наранд шарах, витамин D нөхөх

Хэт их хэт ягаан туяанаас хамгаалах нь зайлшгүй боловч наранд шарахгүй бол биеийн витамин D-ийн нийлэгжилтэнд асуудал үүсдэг.

Витамин D нь хулд, туна, хулд загас, өндөг зэрэгт агуулагддаг боловч хоолоор нөхөх нь тийм ч амар биш.

Хэт ягаан туяа багатай өглөө 20-30 минут наранд шарснаар витамин D-г нийлэгжүүлж болно.

Витамин D нь кальцийн шингээлтэнд оролцдог бөгөөд ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зэрэг ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм.

Ялангуяа цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүд илүү анхаарах хэрэгтэй.

Эх сурвалж: Комеди.ком