‘ออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่าง’ ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก… 5 นิสัยการลดน้ำหนักตอนเช้า

หลายคนมักจะรีบหาอะไรกินทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า แต่นี่เป็นการกระทำที่ผิดลำดับ

แทนที่จะรับประทานอาหารทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ควรยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายร่างกายเบาๆ จะดีกว่า

นอกจากนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย

เรามาดูกันว่านิสัยการลดน้ำหนักตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

◆ ‘การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่าง’ ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็ว หรือการจ็อกกิ้งในขณะท้องว่างตอนเช้า มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

หากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยได้ ในขณะท้องว่าง ร่างกายจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานก่อน

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเสมอ แต่ถ้าต้องการลดไขมันหน้าท้องและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่า

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวัง เนื่องจากอาจเกิดภาวะช็อกได้หากออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

◆ การยืดเส้นตอนเช้าช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะแข็งเกร็งมากขึ้นในระหว่างการนอนหลับ

เมื่อตื่นนอน ควรนวดคลึงส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แข็งเกร็งบนเตียงเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย

เพียงแค่ใช้นิ้วมือกดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน น่อง และไหล่ ก็ช่วยได้มาก

การยืดเส้นเพียง 5 นาทีก็ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และเติมพลังให้ร่างกาย

นอกจากนี้ การยืดเส้นแขนและขาแบบง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกายยังช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

◆ น้ำอุ่นหนึ่งแก้วช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนเช้าช่วยขับของเสียและสารพิษที่สะสมในระหว่างการนอนหลับ

อย่าดื่มน้ำเย็นแม้จะรู้สึกร้อน ควรดื่มน้ำอุ่นที่ไม่กระตุ้นร่างกายมากเกินไป

ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายที่เฉื่อยชาในระหว่างการนอนหลับ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดปริมาณอาหารที่รับประทาน และช่วยในการลดน้ำหนัก

◆ อาหารเช้าง่ายๆ เช่น ไข่ต้มและผัก

หากเตรียมไข่ต้ม ถั่ว และผักไว้ตั้งแต่คืนก่อน ก็จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

โปรตีนจากไข่และวิตามินจากผักจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวัน

ไข่ยังช่วยให้อิ่มนาน ป้องกันการรับประทานอาหารกลางวันมากเกินไป และช่วยในการลดน้ำหนัก

หลังจากนั้น การดื่มกาแฟหนึ่งแก้วจะช่วยให้ขับถ่ายได้ดี หากคุณสร้างนิสัยตอนเช้าที่ดี คุณก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักที่ยากลำบากเป็นพิเศษ

◆ รับแสงแดดตอนเช้า 20 นาที เพื่อเสริมวิตามินดี

การป้องกันรังสียูวีที่มากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็น แต่หากไม่ได้รับแสงแดด ร่างกายจะมีปัญหาในการสังเคราะห์วิตามินดี

วิตามินดีพบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และไข่ แต่การได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องง่าย

คุณสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้โดยการรับแสงแดดประมาณ 20-30 นาทีในตอนเช้าที่รังสียูวีไม่แรง

วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการดูดซึมแคลเซียม และเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก เช่น การป้องกันภาวะกระดูกบางและโรคกระดูกพรุน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

ที่มา: Komedi.com