วิธีควบคุมความอยากอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักอย่างสุขภาพดี

การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การควบคุมอาหารนั้นสำคัญมาก

วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการควบคุมความอยากอาหารที่รวบรวมมาจาก WebMD สื่อด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา

ให้คุณได้ทราบกันทันที

1. เคี้ยวหมากฝรั่งขณะช้อปปิ้งที่ตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต

หากคุณไปซื้อของตอนหิว คุณอาจจะซื้อของตามใจอยากได้ง่ายๆ

ถ้าคุณต้องไปซื้อของโดยที่ยังไม่ได้ทานอาหาร หมากฝรั่งอาจช่วยได้

จากการวิจัยพบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความรู้สึกหิวและความอยากอาหารลงได้อย่างมาก

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลก็เป็นทางเลือกที่ดี

2. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อน

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่บ้านหรือนอกบ้าน ลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนเป็นอันดับแรกดูไหม?

การทานโปรตีนและผักสดก่อนอาหารมันๆ จะช่วยให้คุณทานอาหารแคลอรี่สูงน้อยลงได้บ้าง

3. หลีกเลี่ยงการดูรายการ 'ม็อกบัง' หรือรายการทำอาหาร

รายการ 'ม็อกบัง' หรือรายการทำอาหารสามารถหาดูได้ง่ายทางทีวี โทรศัพท์มือถือ หรืออินเทอร์เน็ต

แต่จากการวิจัยพบว่า การดูรายการที่เกี่ยวข้องกับอาหารทำให้เราทานอาหารมากขึ้นกว่าการดูรายการทั่วไป

การดูภาพอาหารที่กำลังปรุงและทานอย่างเอร็ดอร่อยสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้มากขึ้น

ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก

4. ใช้ชามและจานขนาดเล็ก

ขนาดของชามและจานสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองว่าเราควรทานมากแค่ไหน

กล่าวคือ การใช้จานเล็กจะช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง

ในขณะที่การใช้จานใหญ่จะทำให้คุณทานอาหารมากขึ้น

5. หยุดคิดสักครู่ก่อนทาน

ความอยากอาหารไม่ได้มาแค่ตอนหิวเท่านั้น

บ่อยครั้งที่ความอยากอาหารไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเรารู้สึกเบื่อ หงุดหงิด เหนื่อย หรือเครียดมาก

ดังนั้น เมื่อความอยากอาหารที่เกิดจากอารมณ์เพิ่มขึ้น การหยุดคิดสักครู่จึงเป็นสิ่งสำคัญ

เพราะการมีเวลาคิดจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารหรือความอยากอาหารได้บ้าง

6. เก็บขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา

ควรเก็บขนมแคลอรี่สูง เช่น ลูกอม ขนมขบเคี้ยว หรือช็อกโกแลต ให้พ้นสายตา

จากการวิจัยพบว่า คนมีแนวโน้มที่จะทานขนมที่วางอยู่บนโต๊ะมากกว่าขนมที่อยู่ไกลออกไปถึง 48%

และแม้แต่ขนมที่อยู่ในลิ้นชัก ก็ยังถูกทานน้อยกว่าขนมที่วางอยู่บนโต๊ะถึง 25%

7. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

การเคี้ยวอาหารช้าๆ เป็นสิ่งที่ดีที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้ว

นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่ม จึงดีต่อการควบคุมความอยากอาหาร

การดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ไม่เพียงช่วยควบคุมความอยากอาหาร แต่ยังเป็นเคล็ดลับสู่ผิวสวยอีกด้วย

ที่มา: Komedi.com