มาทำความเข้าใจประโยชน์และผลกระทบของ ‘น้ำ’ กันเถอะ

มาทำความเข้าใจประโยชน์และผลกระทบของ ‘น้ำ’ กันเถอะ

<น้ำหนึ่งแก้วตอนเช้า>

คุณดื่มอะไรเป็นอย่างแรกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า?

กาแฟ? น้ำ? ที่แน่ๆ คือการดื่มน้ำดีกว่ากาแฟ

ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณแทบจะไม่ได้ดื่มน้ำเลย

ดังนั้นคุณจะตื่นขึ้นมาในสภาพที่ขาดน้ำ

การดื่มน้ำในเวลานี้จะช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้นที่ขาดหายไปในร่างกาย

<น้ำหนึ่งแก้วก่อน/หลังอาหาร>

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปได้

ซึ่งจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักด้วย

นอกจากนี้ การดื่มน้ำเย็นจะดีกว่าน้ำอุ่น

และน้ำหลังอาหารจะช่วยในการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีใยอาหารสูง

จะดูดซับน้ำผ่านระบบย่อยอาหารและสร้างอุจจาระ

ซึ่งจะช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติด้วย

<น้ำแทนกาแฟ>

หลายคนคงดื่มกาแฟเหมือนน้ำ

แต่ควรดื่มน้ำแทนกาแฟอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เพราะคาเฟอีนในกาแฟอาจรบกวนการนอนหลับได้

นอกจากนี้ หากร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

รวมถึงความโกรธและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ

<อาการปวดหัว>

อาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการหลักของการขาดน้ำ หากคุณมีอาการปวดหัวกะทันหัน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก็เป็นความคิดที่ดี

<ก่อน/หลังออกกำลังกาย>

ระหว่างออกกำลังกาย ควรให้ความสำคัญกับการเติมน้ำเป็นพิเศษ

หากคุณเหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเติมน้ำ

สิ่งสำคัญคือการจิบน้ำเป็นระยะๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายและระหว่างออกกำลังกาย

และดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ!

<วางน้ำไว้ใกล้ตัวก่อนนอน>

การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำกลางดึก ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้

ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ง่ายหากกระหายน้ำกลางดึก

ควรเตรียมน้ำไว้ในที่ที่หยิบถึงง่าย

<สร้างนิสัยการดื่มน้ำ>

การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อร่างกายต้องการน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นความจริงที่คนส่วนใหญ่ทราบดี

แต่การนำไปปฏิบัติอาจไม่ง่ายนัก

ดังนั้น การวางน้ำไว้ในที่ที่หยิบถึงง่าย

และสร้างสภาพแวดล้อมที่สามารถดื่มน้ำได้ทันที ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มนิสัยการดื่มน้ำ

ที่มา: Komedi.com