「水」のメリットと効果を知ろう

「水」のメリットと効果を知ろう

＜朝の一杯の水＞

朝起きて、まず何を口にしますか？

コーヒー？水？確かなのは、コーヒーよりも水を飲む方が良いということです。

寝ている間はほとんど水を飲むことができないため、

脱水状態で目覚めることになります。

この時、水を摂取すると体内に不足した水分が回復します。

＜食前・食後の一杯の水＞

食事の前に水を一杯飲むと、過食を防ぐことができ、

これは体重管理にも役立ちます。

さらに、温かい水よりも冷たい水を飲む方が効果的です。

また、食後の水は消化を助け、特に食物繊維が多い食べ物は

消化器官を通じて水分を吸収し、便を作るなど、

規則的な排便活動にも役立ちます。

＜コーヒーの代わりに水＞

コーヒーを水のように飲む方も多いでしょう。

しかし、就寝の6時間前からは水を飲む方が良いでしょう。

それは、コーヒーに含まれるカフェインが睡眠を妨げる可能性があるからです。

また、体に水分が不足すると、急激な疲労感はもちろん、

怒りやうつ病などを引き起こす可能性があるため、常に水を近くに置いておく方が良いでしょう。

＜頭痛＞

頭痛は脱水の主要な症状の一つで、突然頭痛の症状が出た場合は、水を一杯飲んでみるのも良いでしょう。

＜運動前・後＞

運動中は特に水分補給に注意を払う必要があります。

汗をたくさんかいたり、強度の高い運動をする場合は、

水を十分に飲んで水分補給をするのが良いでしょう。

運動開始前、そして運動中もこまめに一口ずつ、

また運動が終わった後も、汗によって失われた水分を補給できるように水を飲むのがポイントです！

＜寝る前に水を近くに置く＞

寝る前に水をたくさん飲むと、夜中に起きてトイレに行く必要があり、かえって睡眠を妨げる可能性があります。

そのため、夜中に喉が渇いた時に簡単に水を摂取できるよう、

手が届きやすい場所に水を用意しておくのも良いでしょう。

＜水を飲む習慣を作る＞

私たちの体が水分を必要とするときに十分な水を飲むことが健康に良いということは、

ほとんどの方がご存知の事実でしょう。

しかし、実践するのは簡単ではありませんよね。

そのため、手が届きやすい場所に水を置き、

すぐに飲める環境を作り、水を飲む習慣を増やすのも良いでしょう。

出典：コメディドットコム