เรียนรู้วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เรียนรู้วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ภูมิคุ้มกัน! คือความสามารถในการป้องกันร่างกาย หรือก็คือพลังในการตอบสนองต่อเชื้อโรคต่างๆ เช่น สิ่งแปลกปลอม แบคทีเรีย และไวรัส

หากภูมิคุ้มกันที่สร้างขึ้นเองในร่างกายแข็งแรงขึ้น แม้จะสัมผัสกับเชื้อโรคก็จะไม่ได้รับผลกระทบมากนัก

ภูมิคุ้มกันนี้ได้รับผลกระทบได้ง่ายจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ดังนั้น การเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วันนี้เรามาเรียนรู้วิธีการเหล่านั้นกัน โดยอ้างอิงจากข้อมูลจาก ‘Healthline’ สื่อด้านสุขภาพ/การแพทย์ของสหรัฐอเมริกา และแหล่งข้อมูลอื่นๆ กันดีกว่าครับ^^?

1. ทำกิจกรรมกลางแจ้งรับแสงแดดวันละ 20 นาที

วิตามินดีที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่จะถูกสังเคราะห์เมื่อได้รับแสงแดด

มีผลการวิจัยหลายชิ้นระบุว่า หากระดับวิตามินดีลดลง ภูมิคุ้มกันจะลดลง

และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางเดินหายใจต่างๆ

หากสภาพอากาศดี ลองรับแสงแดดวันละประมาณ 20 นาทีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันดูไหมครับ

2. นอนหลับให้เพียงพอ

หากจังหวะชีวิตเสียไป ภูมิคุ้มกันจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภัยไข้เจ็บทั้งเล็กและใหญ่ เวลาและรูปแบบการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน

การนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมง และการนอนหลับลึกในช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันหลั่งออกมาเป็นจำนวนมากนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

3. คลายเครียด

การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เนื่องจากเมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง แกนหมวกไต ระบบประสาทอัตโนมัติ และระบบภูมิคุ้มกันด้วย การหัวเราะบ่อยๆ คิดบวก

และแม้แต่การเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันก็เป็นสิ่งที่ดี

จำเป็นต้องมีวิธีคลายเครียดของตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวิธี เช่น งานอดิเรก การออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ

4. อาหารเช้า

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสร้างความแข็งแกร่งในการต่อสู้กับการติดเชื้อ โรคภัยไข้เจ็บ

และภูมิแพ้

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่า หากไม่รับประทานอาหารเช้า การอดอาหารจะนานขึ้น

ทำให้สมองไม่ได้รับพลังงาน ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว และสมาธิลดลง

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ดีต่อการจัดการภูมิคุ้มกัน

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้

ดังนั้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเองจึงเป็นสิ่งที่ดี

ที่มา: Komedi.com