Каков минимальный объем физической активности, который мы можем выполнять?

Многие люди занимаются различными видами спорта для поддержания личного здоровья, такими как фитнес, пилатес, бег и т. д.

Однако домашние дела, уборка, наведение порядка, а также пешие прогулки на работу и обратно также можно считать

отличной физической активностью.

Одна американская научная ассоциация рекомендовала для улучшения здоровья минимальный объем упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) по 30 минут 5 дней в неделю.

Для более интенсивных аэробных упражнений рекомендовалось 20 минут 3 дня в неделю,

а для силовых тренировок — 8-10 упражнений по 8-12 повторений 2 раза в неделю.

Все эти рекомендации относятся к здоровым взрослым людям и лицам моложе 65 лет.

Для снижения или поддержания веса требуется 60-90 минут физической активности.

Однако даже минимальный объем упражнений не всегда легко выполнять.

Многие люди испытывают нехватку времени и физическую усталость.

В этом случае хорошим способом является прогулка на улице в течение определенного времени, а затем увеличение физической активности дома за счет домашних дел, уборки и т. д.

Если вы тренировались в спортзале в течение часа, а затем не двигались до самого сна,

это также снижает эффективность тренировки, поэтому стоит это учитывать и

иметь в виду.

И безопасность так же важна, как и упражнения.

Есть люди, которые получают серьезные травмы во время занятий спортом ради здоровья.

Из-за географических особенностей нашей страны, где горы легко доступны, многие люди занимаются альпинизмом,

и я бы хотел, чтобы они были осторожны с риском травм коленных суставов.

Даже если это минимальный объем упражнений для здоровья, не следует переусердствовать.

Я думаю, что самый разумный способ тренироваться — это делать это в соответствии со своим состоянием здоровья.

Источник: Komedi.com