Как контролировать аппетит, чтобы похудеть здоровым способом

Для снижения веса необходимы физические упражнения и контроль питания.

Среди них контроль питания чрезвычайно важен.

Недавно американский медицинский портал WebMD представил привычки для контроля аппетита, которые мы хотели бы вам представить.

1. Жуйте жвачку, когда ходите по магазинам (рынок, супермаркет и т.д.)

Если вы ходите по магазинам голодным, легко совершить импульсивные покупки.

Если вам приходится ходить по магазинам, не поев, жвачка может помочь.

Исследования показывают, что во время жевания жвачки люди чувствовали меньший голод, и желание поесть значительно снижалось.

Если вы на диете, лучше жевать жвачку без сахара.

2. В первую очередь ешьте здоровую пищу

Почему бы не начать с полезных продуктов, когда вы едите дома или вне дома?

Употребление в пищу нежирных, чистых овощей перед жирной пищей может помочь вам съесть меньше высококалорийных продуктов.

3. Не смотрите кулинарные шоу или шоу о еде

Шоу о еде и кулинарные программы легко найти по телевизору, на телефоне или в интернете.

Однако исследования показали, что люди потребляют больше пищи, когда смотрят программы, связанные с едой, чем когда смотрят обычные программы.

Просмотр того, как готовят и вкусно едят, может стимулировать аппетит, поэтому это не лучшая идея.

4. Используйте маленькие миски и тарелки

Размер мисок и тарелок также сообщает мозгу, сколько нужно съесть.

То есть, используя маленькие тарелки, вы сможете съесть меньше еды,

а используя большие тарелки, вы сможете съесть больше еды.

5. Остановитесь на мгновение перед едой

Аппетит приходит не только когда вы голодны.

Когда вам скучно, вы раздражены, устали или испытываете сильный стресс,

аппетит часто выходит из-под контроля.

В таких случаях, когда аппетит, вызванный эмоциями, усиливается, важно остановиться на мгновение и подумать.

Уделив время размышлениям, вы сможете хоть немного контролировать еду или аппетит.

6. Храните вредные закуски вне поля зрения

Высококалорийные закуски, такие как конфеты, печенье и шоколад, лучше хранить вне поля зрения.

Исследования показали, что люди на 48% чаще едят закуски, лежащие на столе, чем те, что находятся далеко,

и на 25% чаще едят закуски, лежащие на столе, чем те, что находятся в ящике.

7. Стакан воды

Медленное пережевывание пищи – это хорошо известная полезная привычка.

Кроме того, питье воды также помогает контролировать аппетит, так как вызывает чувство сытости.

2 литра воды в день – это секрет не только контроля аппетита, но и улучшения состояния кожи.

Источник: Comedy.com