Унтахад тустай 6 хүнс

Халуун өдрүүд үргэлжилж, унтахад хэцүү шөнүүд ар араасаа хөвөрч байна.

Ялангуяа нойргүйдэлтэй хүмүүс архинд найдаж, нэг аяга шар айраг уугаад унтдаг тохиолдол байдаг,

Гэвч архи нь амьсгалын төвийн үйл ажиллагааг сулруулдаг тул түүнээс татгалзах нь зүйтэй.

Архи хэрэглэх үед унтаж байхдаа амьсгалын булчингийн хүч суларч, амьсгалын үйл ажиллагааг доройтуулдаг,

Энэ нь хурхирах эсвэл нойрондоо амьсгал тасалдах шалтгаан болж болно.

Иймээс архинаас илүүтэйгээр нойронд тустай шим тэжээлтэй хүнсээр дамжуулан гүн нойрсохыг хичээх нь зүйтэй.

Түгшүүртэй нойргүйдэлтэй өвчтөнд тохирох ‘жужуб’

Жужуб нь түгшүүр, айдастай нойргүйдэлтэй өвчтөнд тустай.

Ялангуяа зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд зүгээр идэх нь сайн ч буцалгаж

цай болгон уух арга нь бас тохиромжтой.

Жужубын цай нь уусны дараа сэтгэлийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, гүн нойронд тустай ундаа бөгөөд,

жужубын жимснээс гадна үрэнд нь ч ийм бодис агуулагддаг.

Заримдаа өтгөн жужубын цай чанахдаа үрийг нь авдаг тохиолдол байдаг,

цай чанахдаа үрийг нь хамт чанахыг зөвлөж байна.

Жужубын үр нь эмэнд хэрэглэгдэхүйц мэдрэлийн системийг тайвшруулах олон сайн бодис агуулдаг гэгддэг тул үрийг нь хамт идэхийг зөвлөж байна.

Стрессийг бууруулах ‘сельдерей ба салатны навч’

Ажил болон сургуулийн стресстэй залуучуудад биеийн дулааныг бууруулах үйлчилгээтэй сельдерей тохиромжтой.

Ялангуяа стрессээс болж биеийн халуун нэмэгдэх эсвэл толгой өвдөх үед үр дүнтэй байдаг.

Салатны навч нь толгой өвдөлттэй нойргүйдлийг шийдвэрлэхэд сайн бөгөөд стресст орох эсвэл сэтгэл гутралд орох үед

салатны навч идэхэд сэтгэл санаа тайвширдаг. Салатны навчны ишэнд сүү шиг шингэн байдаг.

Энэ нь гашуун амттай ‘лактуцин’ хэмээх бодис бөгөөд толгой өвдөлт болон нойргүйдэлд маш сайн.

Сельдерейг алим, улаан лооль, гадил зэрэгтэй хамт холиод шүүс болгон хялбархан уух арга байдаг.

Салатны навчийг махтай хамт идэх нь элбэг байдаг бөгөөд маханд байдаггүй эслэг, витамин,

эрдэс бодисоор баялаг тул махны хоолтой хамт идэхийг зөвлөж байна.

Артерийн хатуурал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд сайн ‘хулд загас’

Загасанд ‘Омега-3 тосны хүчил’ ихээр агуулагддаг. Хэрэв Омега-3 тосны хүчил

дутагдвал мэдрэлийн дамжуулагч бодисын хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, нойргүйдэл үүсгэж болно.

Омега-3 тосны хүчил нь ихэнх загасанд ихээр агуулагддаг боловч,

тунхуу, хулд зэрэг хөх өнгийн загасанд ихээр агуулагддаг гэгддэг.

Мөн нойргүйдлээс гадна артерийн хатуурал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй тул санаж, идэхийг зөвлөж байна.

Омега-3 тосны хүчлийн эрүүл мэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг олон хүн хайдаг ч,

долоо хоногт 2-3 удаа хөх өнгийн загас идэхэд бидний биед шаардлагатай Омега-3 тосны хүчлийг хангалттай авч чадна.

Хулд загасны шарсан мах, загасны шөл, халуун амттай хулд загасны амттан зэргээр хэрэглэвэл амттай бас эрүүл мэндэд тустай.

Тархинд тэжээл өгөх ‘бүйлс ба хушга’

Бидний дуртай бүйлс нь уургаар баялаг тул гүн нойронд тустай.

Мөн булчинг зохих ёсоор сулладаг магни агуулдаг тул,

унтахад хэцүү байвал бага хэмжээний бүйлс идэж үзэхийг зөвлөж байна.

Хушга нь бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, амьсгалын болон гэдэсний замыг хэвийн болгож, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, тархинд тэжээл өгдөг хүнс юм.

Арьсыг зөөлрүүлж, гуурсан хоолойг хамгаалж, өтгөн хаталтанд ч тустай бөгөөд,

биеийн олон эерэг үйл ажиллагаанууд нэгдэж, эцэстээ нойргүйдлээс урьдчилан сэргийлж, гүн нойрсоход тусалдаг.

Эх сурвалж: Kormedi.com