食欲をコントロールする方法、健康的なダイエットをしよう

体重を減らすために必要な運動と食事制限。

その中でも食事制限は非常に重要です。

最近、アメリカの健康専門メディアであるWebMDで紹介された食欲をコントロールするための習慣をまとめて

今すぐご紹介したいと思います。

1. 市場、スーパーなど買い物中にガムを噛む

お腹が空いている時に買い物をすると、衝動買いをしがちですよね。

食事ができない状態で買い物をしなければならない場合は、ガムが役立つかもしれません。

研究によると、ガムを噛んでいる間は空腹感をあまり感じず、食べたいという気持ちもかなり薄れたそうです。

ダイエット中であれば、無糖ガムを噛むのも良いでしょう。

2. 健康に良い食べ物を優先的に摂取する

家や外で食事をする際、健康に良い食べ物を先に食べるのはどうでしょうか？

脂っこい食べ物よりも、あっさりとした純粋な野菜を先に食べることで、少しでも

高カロリーの食べ物を減らすことができるでしょう。

3. 料理番組や「モッパン」を視聴しない

テレビや携帯電話、インターネットなどで簡単に見つけられる「モッパン」（食べる放送）や料理番組。

しかし、番組を見ている時よりも、食べ物に関連する番組を見ている時の方が

より多くの食べ物を摂取するという研究結果が出ており、

食欲をさらに刺激する可能性があるため、食べ物を調理したり美味しく食べる様子を見るのは

良い考えではありません。

4. 小さな器や皿を使用する

器や皿の大きさは、どれくらい食べるべきかを脳に教えてくれることもあります。

つまり、小さな皿を使った場合はより少ない食べ物を摂取でき、

大きな皿を使った場合はより多くの食べ物を摂取できるということです。

5. 食べる前に少し立ち止まる

食欲は空腹の時だけ訪れるものではありません。

退屈な時や神経質な時、疲れている時、またはストレスを多く感じている時など、

食欲が思い通りにコントロールできないことが多いです。

このように感情による食欲が大きくなった時に、少し立ち止まって考える時間を持つことが重要です。

考える時間を持つことで、食べ物や食欲を少しでもコントロールできるでしょう。

6. 体に良くないおやつは目に見えない場所に置く

キャンディーやスナック菓子、チョコレートなどの高カロリーなおやつは、目に見えない場所に保管するのが良いでしょう。

研究によると、遠くにあるおやつよりも机の上にあるおやつを摂取するケースは48%に達し、

さらに引き出しの中にあるおやつよりも机の上にあるおやつを摂取するケースは25%でした。

7. コップ一杯の水

食べ物をゆっくり噛むことは、誰もがよく知っている良い習慣です。

また、水を飲む行為も満腹感をもたらすため、食欲コントロールに良いとされています。

一日に水2Lは、食欲コントロールはもちろん、肌まで美しくなる秘訣でしょう。

出典：コメディドットコム