痩せるなら「朝の空腹時運動」が最高…朝のダイエット習慣5選

朝起きてすぐに食事を摂る人が多いですが、これは順序が逆の行動です。

朝起きてすぐに食事をするよりも、ストレッチで体を柔らかくほぐすのが良いでしょう。

また、痩せたいなら、朝の空腹時運動は欠かせません。朝の空腹時運動は体脂肪減少に最も効果的です。

痩せるのに最も効果的な朝のダイエット習慣について見ていきましょう。

◆ 痩せるのに効果的な「朝の空腹時運動」

朝の空腹状態で行う早歩きやジョギングなどの有酸素運動は、体の脂肪燃焼に最も効果的です。

お腹周りの脂肪が多い場合は、朝の運動が役立ちます。空腹状態では、体脂肪をエネルギー源として優先的に使用します。

運動はいつ行っても健康に良いですが、腹部脂肪を減らし、血圧を下げるには朝に行うのがより良いでしょう。

特に女性が有酸素運動を行うと、高い健康効果が期待できます。

ただし、糖尿病患者は空腹状態で運動するとショックを起こす可能性があるため、注意が必要です。

◆ 血行が良くなる朝のストレッチ

年齢を重ねるにつれて、寝ている間に体の硬直度が増します。

目が覚めたら、ベッドで固まっていた体のあちこちを揉みほぐして柔らかくするのが良いでしょう。

指で腕、ふくらはぎ、肩など体の各所を押すだけでも大いに役立ちます。

5分間ストレッチするだけでも血行が良くなり、筋肉への血流が増加し、体に活力が湧きます。

また、簡単な腕と脚のストレッチで体をほぐすと、体調が良くなります。

◆ 新陳代謝を上げるぬるま湯一杯

朝起きてコップ一杯の水を飲むと、寝ている間に溜まった老廃物や毒素を排出するのに良いです。

暑いからといって冷たい水を飲むのではなく、刺激の少ないぬるま湯を飲むべきです。

就寝中に低下した体の新陳代謝を高めるのにも良いでしょう。

食事の30分〜1時間前に十分な水を飲むと満腹感が得られ、食事量も減るためダイエットにも役立ちます。

◆ ゆで卵、野菜など簡単な朝食

前日に卵を茹でて、ナッツや野菜などと一緒に用意すれば、最高の健康食になります。

卵のタンパク質と野菜のビタミンが組み合わさり、一日の活力を提供します。

卵は満腹感も長く持続するため、昼食の食べ過ぎを防ぎ、ダイエットにも役立ちます。

その後、コーヒー一杯で締めくくると、お通じにも良いです。朝の習慣をしっかり身につければ、特に大変なダイエットをする必要はありません。

◆ 朝20分の日光浴、ビタミンD補給

過度な紫外線を防ぐことは必須ですが、日光を浴びないと体内のビタミンD合成に問題が生じます。

ビタミンDはサーモン、マグロ、サバ、卵などに含まれていますが、食事で補給するのは容易ではありません。

紫外線が弱い朝に20〜30分程度日光を浴びることで、ビタミンDを合成できます。

ビタミンDはカルシウム吸収に関与し、骨減少症や骨粗鬆症の予防など、骨の健康に不可欠な栄養素です。

特に更年期の女性は、より一層気をつける必要があります。

出典: コメディドットコム