免疫力強化方法について知る

免疫力強化方法について知る。

免疫力！身体の防御力、すなわち異物や細菌、ウイルスのような

様々な病原体に対応する力を指します。

体内で自己生成される免疫力が強くなれば、病原体に曝されても影響を受けにくくなります。

この免疫力は生活習慣によって容易に影響を受けます。

そのため、普段から健康的な生活習慣で免疫力を高めることが重要です。

今日はその方法を、アメリカの健康/医療メディア「ヘルスライン」などの資料を基に見ていきましょう^^？

1. 1日20分、日光を浴びて活動する。

免疫力と関連のあるビタミンDは、ほとんどが日光を浴びて合成されますが、

ビタミンD濃度が低くなると免疫力が低下し、

様々な呼吸器疾患にかかるリスクが高まるという研究結果があります。

大気環境が良い日には、1日20分程度日光を浴びて免疫力を高めてみてはいかがでしょうか。

2. 十分な睡眠をとる。

生体リズムが崩れると免疫力が低下し、大小様々な病気に悩まされる原因となります。睡眠時間とパターンも重要です。

8時間程度の十分な睡眠をとり、免疫力を高めるホルモンである

メラトニンが大量に分泌される午後11時から午前3時までは、深い眠りにつくことが重要です。

3. ストレス解消。

免疫力を高めるためには、ストレスのコントロールが重要です。

ストレスを受けると、視床下部、下垂体、副腎軸、自律神経系だけでなく、

免疫系まで関与するためです。よく笑い、ポジティブに考え、

生活の中で実践できる小さな習慣まで変えることも良いでしょう。

趣味や運動、瞑想など、自分なりのストレス解消法を

一つくらい持つ必要があるでしょう。

4. 朝食。

栄養豊富な食べ物は免疫力を強化し、感染症や病気、

アレルギーに対抗する力を養います。

専門家もまた、朝食をとらない場合、空腹状態が長くなり、

脳へのエネルギー供給が滞り、無気力になったり、頭が重く集中力が低下したりするなどの症状が現れると述べています。

5. 定期的な運動。

規則的な運動も免疫力管理に良いです。

しかし、過度な運動はかえって免疫系の活動を抑制する可能性があるため、

ご自身の体調を反映した適度な運動が良いでしょう。

出典：コメディドットコム