[目の健康] 目に良い栄養素ルテイン、1日の摂取量は？

ルテイン、視力保護の秘密を解き明かす！

こんにちは。見る喜びの幸せな笑顔を取り戻していただく江南スマイル眼科です！

目に良いと評判のルテイン、皆さんよくご存じですよね？

ところで、ルテインのどのような点が目の健康に良いのかご存じですか？

ルテインは黄斑（macula lutea）に存在する色素であり、視力に最も重要な黄斑だけでなく

脳、皮膚、心臓など全身に必要な栄養素です。

ルテインが単に目に多いからといって、必ずしも目に良い理由にはなりません。

ルテインが重要な理由は、視細胞が密集する黄斑の機能維持に不可欠だからです。

どのような方法で黄斑機能に役立っているのか見ていきましょう。

1. 抗酸化作用

抗酸化とは、体に有害な活性酸素を減らすことです。

人間にとって酸素は不可欠なのに、なぜ活性酸素を減らす必要があるのでしょうか？

それは、活性酸素が正常な細胞を攻撃し、老化や病気の原因となるからです。

ルテインは豊富な抗酸化作用で目の老化を予防します。

2. ブルーライト遮断

紫外線は目に有害な光線で、様々な病気（白内障、黄斑変性など）の原因となります。

紫外線に近いブルーライト（青色可視光線）も目に悪影響を与えると考えられていますが、

ルテインは目の中で紫外線とブルーライトを遮断するフィルターの役割を果たすため、

「目の中のサングラス」とも呼ばれています。

3. 必ず補給すべき栄養素

ルテインは黄斑だけでなく様々な組織に不可欠な栄養素ですが、体内では自ら合成できないため

必ず食品や栄養補助食品で補給する必要があります。

ルテインが豊富な食品（緑黄色野菜と卵の黄身）だけでは推奨量（6～20mg）を摂取するのが難しいです。

ルテインと一緒に目の老化と黄斑変性を予防しよう！

よく耳にするけれど正確には知らなかったルテインの様々な事実について見てきました。

私たちの大切な視力を長く健康に保つために、十分なルテインを摂取しましょう。

スマイル眼科では、黄斑変性や目の栄養補助食品に関する詳しい相談ができます。

よくある質問

ルテインは視力に最も重要な黄斑に存在する色素であり、黄斑機能維持に不可欠な栄養素です。また、脳、皮膚、心臓など全身にも必要な栄養素です。

ルテインは目の老化を予防する豊富な抗酸化作用があります。また、目の中で紫外線とブルーライトを遮断するフィルターの役割を果たし、目の健康に役立ちます。

ルテインは黄斑を含む様々な組織に不可欠な栄養素ですが、私たちの体内で自ら合成することができないためです。したがって、食品や栄養補助食品で必ず補給する必要があります。

ルテインが豊富な食品としては、緑黄色野菜と卵の黄身があります。しかし、これらの食品だけでは推奨量（6～20mg）を摂取するのが難しい場合があります。

ルテインの推奨摂取量は通常6～20mgです。緑黄色野菜や卵の黄身のような食品だけではこの推奨量を満たすのが難しい場合があり、栄養補助食品の摂取を検討することができます。