増えたお腹の肉を引き締める…腹部肥満に特効、「低カロリー」旬の野菜5選

日中は汗ばむほどの気温になる初夏のシーズンです。暑いほど冷たくて甘いものを求めてしまいますが、

高糖度の食品を摂りながら運動を併用しないと、お腹の肉も増えやすくなります。

初夏のぽっこりお腹ダイエットには、カロリーの低い新鮮な旬の野菜がぴったりです。

特に栄養は豊富ですがカロリーが低く、腹部肥満予防に良い、初夏の旬の野菜5つをご紹介します。

◆ ビート

夏の旬の野菜であるビートには、「ベタイン」という微量栄養素が含まれています。

この成分は、腹部脂肪やインスリン抵抗性に関連する遺伝子を抑制する効果があります。

ビートに含まれる硝酸塩は血圧を下げるのに役立ち、葉酸も豊富に含まれています。

何よりも食物繊維が豊富で、長時間満腹感を維持するため、ダイエットに最適です。

◆ ズッキーニ

ズッキーニは100gあたり17カロリーしかない低カロリー野菜で、ダイエット食品として最適です。

様々な栄養素を含んでおり、ビタミンB複合体の一つであるリボフラビンが豊富に含まれています。

この成分は、赤血球の生産と炭水化物をエネルギーに変換するのに必要な栄養素です。

リボフラビンなどの栄養素が多いということは、健康的なダイエットに良いということです。

ズッキーニの蒸し物や炒め物、スープなど、様々な料理に活用できます。

◆ ミニトマト

ミニトマトは味も良いですが、94%が水分でカロリーが非常に低く、ダイエット食品として最適です。

抗酸化物質であるリコピンを多く含んでおり、この成分は肌の健康とダイエットに役立ちます。

栄養素が豊富で、ダイエット中には簡単な食事の代わりや間食として食べるのに良いでしょう。

◆ 赤ピーマン

赤ピーマンはビタミンとミネラルが豊富な素晴らしい食材です。特にオレンジよりもビタミンC含有量が3倍も高いです。

抗酸化物質が豊富で、肥満によって生じる炎症を撃退する効果があります。

カロリーが低いため、ダイエット期間中の食材として活用度が高いです。

◆ さやいんげん

一見アスパラガスにも見えるさやいんげんは、カロリーが低く脂肪が全くありません。

さやいんげんは、タンパク質よりも良質な炭水化物が豊富な穀物で、実だけを食べる一般的な豆とは異なり、皮ごと食べる豆です。

この緑色の豆には食物繊維と鉄分が豊富で、

少量でも満腹感を与えるため、ダイエット食材として最適です。

出典: コメディドットコム