Berapa Olahraga Minimal yang Bisa Kita Lakukan?

Banyak orang melakukan berbagai jenis olahraga seperti fitness, pilates, lari, dll. untuk kesehatan pribadi mereka.

Namun, pekerjaan rumah tangga seperti membersihkan, merapikan, dan berjalan kaki untuk pulang pergi kerja juga

dapat dianggap sebagai aktivitas fisik yang sangat baik.

Sebuah asosiasi di Amerika merekomendasikan olahraga minimal (berjalan kaki, bersepeda, berenang, dll.) untuk meningkatkan kesehatan seminggu sekali

selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Untuk latihan aerobik dengan intensitas lebih tinggi, direkomendasikan 20 menit sehari, 3 hari seminggu,

dan latihan kekuatan direkomendasikan 8-10 gerakan, 8-12 repetisi, 2 kali seminggu.

Ini semua adalah rekomendasi olahraga untuk orang dewasa yang sehat dan berusia di bawah 65 tahun.

Untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan, diperlukan aktivitas fisik selama 60-90 menit.

Namun, bahkan melakukan olahraga minimal pun tidak mudah.

Banyak orang mungkin merasa tidak punya waktu dan merasa terbebani secara fisik.

Dalam kasus ini, berjalan kaki di luar selama jangka waktu tertentu dan kemudian melakukan pekerjaan rumah tangga, membersihkan, dll. setelah kembali ke rumah

juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Jika Anda berolahraga selama 1 jam di gym dan kemudian tidak bergerak sampai tidur setelah pulang,

efek olahraga juga akan berkurang, jadi sebaiknya Anda mengingat hal ini.

dan mengetahuinya.

Dan keamanan sama pentingnya dengan olahraga.

Ada orang yang mengalami efek samping serius akibat cedera saat berolahraga untuk kesehatan.

Mengingat karakteristik geografis negara kita di mana gunung mudah diakses, banyak orang yang mendaki gunung.

Saya harap Anda berhati-hati terhadap risiko cedera sendi lutut.

Meskipun ini adalah olahraga minimal untuk kesehatan, Anda tidak boleh memaksakan diri.

Melakukannya dengan tepat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing

Saya rasa itu adalah metode olahraga yang paling bijaksana.

Sumber: Komedi.com