我们能做的最少运动量是多少？

许多人为了个人健康会进行各种运动，例如健身、普拉提、跑步等。

但居家做家务、打扫、整理、步行通勤等，

也都是很棒的身体活动。

美国的一个学会曾发布建议，为了促进健康，每周最低运动量（如步行、骑自行车、游泳等）建议每天30分钟，每周5天；

如果是有氧运动，强度更高，则建议每天20分钟，每周3天；

力量训练则建议进行8-10种动作，每种8-12次，每周2次。

这些建议都适用于健康的成年人及65岁以下的人群。

此外，如果想减肥或保持体重，则需要60-90分钟的身体活动。

然而，即使是最低限度的运动，执行起来也并非易事。

很多人可能觉得没时间，体力上也感到负担。

在这种情况下，可以在户外步行一段时间，回家后通过做家务、打扫等方式

增加身体活动，这也是一个好方法。

如果去健身房运动一小时后，回家就一直不动直到睡觉，

这样也会降低运动效果，所以这一点值得参考和了解。

除了运动，安全同样重要。

有些人为了健康而运动，却因受伤而留下严重的后遗症。

由于韩国地理特点，山地较多，很多人喜欢登山，

希望大家注意膝关节受伤的风险。

即使是为了健康的最低限度运动，也不应过度。

根据各自的健康状况选择合适的运动方式，

才是最明智的运动方法。

来源：Kormedi.com