6种吃了能安然入睡的食物

炎炎夏日，难以入睡的夜晚持续不断。

特别是失眠患者，有时会依赖酒精，喝一杯啤酒后入睡，

但酒精会降低呼吸中枢的功能，最好避免。

酒精摄入会导致睡眠期间呼吸肌肉力量下降，降低呼吸功能，

这可能引起打鼾或睡眠呼吸暂停。

因此，最好通过有助于睡眠的营养食物来尝试获得深度睡眠，而不是饮酒。

「大枣」——焦躁不安失眠患者的理想选择

大枣有助于缓解伴有焦躁和不安的失眠患者。

它尤其能促进心脏功能，使血液循环顺畅。直接食用固然好，但煮成

茶饮用也方便。

大枣茶是一种饮用后能使心情平静、愉悦，从而有助于深度睡眠的饮品，

不仅大枣果实，其籽中也含有这种成分。

有时在煮浓大枣茶时会去除枣籽，

但煮茶时建议连同枣籽一起煮。

大枣籽据称含有许多对神经安定有益的成分，甚至被用作药物，因此强烈建议连同枣籽一起食用。

缓解压力的「芹菜和生菜」

对于因工作和学业压力大的年轻人来说，具有清热作用的芹菜是理想选择。

特别是因压力导致身体发热或头痛时，效果显著。

生菜也有助于解决伴有头痛的失眠问题，当感到压力或抑郁时，

食用生菜会感到心情安定。生菜茎中含有一种乳白色液体。

这是一种名为「莴苣素」的苦味成分，对头痛和失眠有卓越效果。

芹菜可以与苹果、番茄、香蕉等一起榨汁，方便饮用。

生菜常与肉类一起食用，因为它富含肉类所缺乏的膳食纤维、维生素和

矿物质，因此建议与肉类菜肴一同食用。

预防动脉硬化也有益的「鲭鱼」

鱼类富含「欧米伽3脂肪酸」。如果欧米伽3脂肪酸

缺乏，可能会干扰正常神经递质的活动，导致失眠。

欧米伽3脂肪酸基本存在于大多数鱼类中，

但据称在金枪鱼、鲭鱼等深海鱼中含量尤为丰富。

它不仅能改善失眠，还有预防动脉硬化的效果，因此建议记住并经常食用。

虽然很多人会选择欧米伽3脂肪酸的保健品，

但每周食用2~3次深海鱼，就能充分摄取身体所需的欧米伽3脂肪酸。

通过烤鲭鱼、秋刀鱼炖萝卜、香辣甜鲭鱼块等方式食用，既能享受美味又能兼顾健康。

滋养大脑的「杏仁和核桃」

我们常吃的杏仁富含蛋白质，有助于深度睡眠。

它还含有适度放松肌肉的镁，

如果难以入睡，建议尝试少量食用杏仁。

核桃是一种能增强肾功能、使呼吸道和肠道顺畅、补充能量并滋养大脑的食物。

它还能使皮肤柔嫩、保护支气管，并有助于缓解便秘，

身体的多种良性功能汇聚在一起，最终有助于预防失眠并获得深度睡眠。

来源：Kormedi.com