2023-02-21
ما هو الحد الأدنى من التمارين التي يمكننا القيام بها؟
اكتشف الحد الأدنى من التمارين الموصى بها للحفاظ على الصحة، بما في ذلك الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية والمشي. تعرف على نصائح لزيادة النشاط البدني وتجنب الإصابات.
كثير من الناس يمارسون أنواعًا مختلفة من التمارين لصحتهم الشخصية، مثل التمارين الرياضية في الصالة الرياضية، والبيلاتس، والجري.
ولكن الأعمال المنزلية مثل التنظيف والترتيب والمشي من وإلى العمل يمكن اعتبارها أيضًا نشاطًا بدنيًا ممتازًا.
أوصت إحدى الجمعيات الأكاديمية في الولايات المتحدة بالحد الأدنى من التمارين (مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة) لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، لتعزيز الصحة.
بالنسبة للتمارين الهوائية الأكثر شدة، أوصت بـ 20 دقيقة يوميًا، 3 أيام في الأسبوع.
وبالنسبة لتمارين القوة، أوصت بـ 8-10 حركات، 8-12 تكرارًا، مرتين في الأسبوع.
هذه التوصيات تنطبق على البالغين الأصحاء والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا.
ولفقدان الوزن أو الحفاظ عليه، يُقال إن 60-90 دقيقة من النشاط البدني ضرورية.
ومع ذلك، ليس من السهل ممارسة حتى الحد الأدنى من التمارين.
كثير من الناس ليس لديهم وقت ويشعرون بالعبء البدني.
في هذه الحالة، يُقال إن المشي لفترة معينة في الخارج، ثم زيادة النشاط البدني من خلال الأعمال المنزلية والتنظيف عند العودة إلى المنزل، هو طريقة جيدة.
إذا قمت بالتمارين لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ثم لم تتحرك حتى وقت النوم، فإن هذا يقلل أيضًا من فعالية التمرين، لذا من الجيد أن تضع هذا في الاعتبار.
والسلامة لا تقل أهمية عن التمرين.
هناك أشخاص يعانون من مضاعفات خطيرة بسبب الإصابات أثناء ممارسة الرياضة من أجل صحتهم.
نظرًا للخصائص الجغرافية لبلدنا حيث يمكن الوصول إلى الجبال بسهولة، يمارس الكثير من الناس رياضة المشي لمسافات طويلة.
نأمل أن تكونوا حذرين من خطر إصابات مفصل الركبة.
حتى لو كان الحد الأدنى من التمارين من أجل الصحة، فلا ينبغي المبالغة فيه.
أعتقد أن ممارسة الرياضة بشكل مناسب وفقًا للحالة الصحية لكل فرد هي أذكى طريقة لممارسة الرياضة.
المصدر: Kormedi.com