6 أطعمة تجلب النوم العميق

مع استمرار موجة الحر، تتوالى الليالي التي يصعب فيها النوم.

خاصةً الأشخاص الذين يعانون من الأرق، قد يلجأون إلى الكحول، فيشربون كأسًا من البيرة وينامون.

ولكن، من الأفضل تجنب الكحول لأنه يضعف وظيفة مركز التنفس.

عند تناول الكحول، تضعف قوة عضلات التنفس أثناء النوم، مما يقلل من وظيفة التنفس،

وهذا قد يسبب الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم.

لذلك، من الأفضل محاولة النوم العميق من خلال الأطعمة المغذية التي تساعد على النوم، بدلًا من الكحول.

»التمر« مثالي لمرضى الأرق القلقين

يساعد التمر مرضى الأرق الذين يعانون من القلق والتوتر.

خاصةً أنه يعزز وظيفة القلب ويحسن الدورة الدموية. من الجيد تناوله كما هو، ولكن من السهل أيضًا غليه

وشربه كشاي.

شاي التمر هو مشروب يساعد على النوم العميق لأنه يهدئ العقل ويحسن المزاج بعد شربه،

وهذه المكونات موجودة ليس فقط في ثمرة التمر ولكن أيضًا في بذورها.

في بعض الأحيان، عند غلي شاي التمر المركز، يتم إزالة البذور،

ولكن عند غليه كشاي، يوصى بغلي البذور معه.

يُعرف أن بذور التمر تحتوي على العديد من المكونات الجيدة لتهدئة الأعصاب لدرجة أنها تستخدم كدواء، لذا يوصى بشدة بتناول البذور معها.

»الكرفس والخس« يخففان التوتر

بالنسبة للشباب الذين يعانون من الكثير من التوتر بسبب العمل والدراسة، يعتبر الكرفس مثاليًا لأنه يعمل على خفض حرارة الجسم.

وهو فعال بشكل خاص عندما ترتفع حرارة الجسم أو يصاب المرء بالصداع بسبب التوتر.

الخس أيضًا جيد لحل الأرق المصحوب بالصداع، وعندما تكون متوترًا أو مكتئبًا،

يمكنك أن تشعر بالاستقرار عند تناول الخس. يوجد سائل أبيض حليبي في ساق الخس.

هذا هو مكون »اللاكتوسين« الذي يعطي طعمًا مرًا وهو ممتاز للصداع والأرق.

يمكن تناول الكرفس بسهولة كعصير عن طريق خلطه مع التفاح والطماطم والموز وغيرها.

غالبًا ما يؤكل الخس مع اللحم، وهو غني بالألياف الغذائية والفيتامينات

والمعادن غير الموجودة في اللحم، لذا يوصى بتناوله مع أطباق اللحم.

»الماكريل« جيد أيضًا للوقاية من تصلب الشرايين

تحتوي الأسماك على الكثير من »أحماض أوميغا 3 الدهنية«. إذا كان هناك نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية،

فقد يعيق ذلك النشاط الطبيعي للناقلات العصبية ويسبب الأرق.

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكثرة في معظم الأسماك بشكل عام،

ولكنها معروفة بوجودها بكثرة في الأسماك الزيتية مثل التونة والماكريل.

كما أنها لا تمنع الأرق فحسب، بل لها أيضًا تأثير في الوقاية من تصلب الشرايين، لذا يوصى بتذكرها وتناولها.

يبحث الكثيرون عن المكملات الغذائية لأحماض أوميغا 3 الدهنية،

ولكن بتناول الأسماك الزيتية 2-3 مرات في الأسبوع، يمكن للجسم الحصول على ما يكفيه من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكن الاستمتاع بالماكريل المشوي، أو سمك السردين المطبوخ مع الفجل، أو الماكريل المقلي الحار والحلو، مما يوفر لك الطعم والصحة.

»اللوز والجوز« يغذيان الدماغ

اللوز الذي نستمتع بتناوله غني بالبروتين ويساعد على النوم العميق.

كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يرخي العضلات بشكل مناسب،

لذا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يوصى بتناول كمية صغيرة من اللوز.

الجوز هو طعام يقوي وظائف الكلى، وينشط الجهاز التنفسي والأمعاء، ويعزز الطاقة، ويغذي الدماغ.

كما أنه ينعم البشرة ويحمي الشعب الهوائية، ويساعد في علاج الإمساك،

وتجتمع هذه الوظائف الإيجابية المختلفة في الجسم لتمنع الأرق في النهاية وتساعد على النوم العميق.

المصدر: كوميدي دوت كوم