ค้นพบประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

ค้นพบประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อสุขภาพที่ดี

เมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้นเรื่อยๆ เรามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังอาหาร

การงีบหลับในชีวิตประจำวันช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพการทำงาน

หลายที่จึงแนะนำให้งีบหลับ

วันนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการงีบหลับกัน

1. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่งีบหลับมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะหัวใจล้มเหลวต่ำกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับถึง 48%

2. ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

จากการศึกษาของ NASA พบว่านักบินอวกาศที่งีบหลับมีความตื่นตัวสูงกว่านักบินอวกาศที่ไม่งีบหลับ

และทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งเป็นหนึ่งในมหาวิทยาลัยชั้นนำของสหรัฐอเมริกา ยังได้เผยแพร่ผลการวิจัยที่ระบุว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับผู้ที่ทำงานกะกลางคืนได้

และจากการศึกษาของทีมวิจัยขนาดเล็กอีกทีมหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้อธิบายว่าการงีบหลับเพียง 10 นาทีก็ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

3. การจัดการรูปร่างที่แข็งแรง

จากการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้หญิงพบว่า

ผู้หญิงที่นอนไม่พอมีแนวโน้มที่จะบริโภคน้ำตาลที่เติมเพิ่ม อาหารมันๆ

และคาเฟอีนมากขึ้น

เชื่อกันว่าการนอนไม่พอจะกระตุ้นความหิวและยับยั้งสัญญาณฮอร์โมนที่บ่งบอกถึงความอิ่ม

ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

4. เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และความจำ

จากการศึกษาในออสเตรเลียพบว่าการงีบหลับสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้

และหากงีบหลับนานกว่านั้น อาจรู้สึกเฉื่อยชาได้ง่ายขึ้น

แต่ผลในการช่วยเพิ่มความสามารถของสมองจะคงอยู่นานขึ้น

ดังนั้นจึงมีผลการวิจัยจำนวนมากที่ระบุว่าผู้ที่งีบหลับมีระดับกิจกรรมสมองในแต่ละวันสูงกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับ

5. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

หลังจากการงีบหลับ กิจกรรมของสมองซีกขวาที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ซึ่งได้รับการเปิดเผยจากผลการตรวจสอบกิจกรรมของสมอง

จากการศึกษาครั้งก่อนพบว่าผู้ที่งีบหลับนานจะเข้าสู่ช่วงหลับ REM ซึ่งมีการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว และสิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการแก้ปัญหาคำศัพท์เชิงสร้างสรรค์

6. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าการงีบหลับช่วงบ่ายในที่ทำงานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างแท้จริง

การงีบหลับสั้นๆ มีประสิทธิภาพดีกว่าการดื่มกาแฟหนึ่งแก้วในช่วงบ่ายมาก

7. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เมื่อนอนไม่พอ เรามักจะหงุดหงิด มีผลการวิจัยมากมายที่ระบุว่าการงีบหลับสั้นๆ ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้มาก

8. คลายความเครียด

หนึ่งในเหตุผลที่เรายิ้มได้หลังจากการงีบหลับคือผลของการผ่อนคลายที่ช่วยลดความตึงเครียด

แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่จากการศึกษาพบว่าการพักผ่อนบนเตียงชั่วครู่

ก็มีผลในการพักผ่อนไม่ว่าคุณจะนอนหลับหรือไม่ก็ตาม

ที่มา: Komedi.com