Самодиагностика диастаза прямых мышц живота и упражнения для укрепления пресса

Многие женщины, пережившие беременность и роды,

беспокоятся об изменениях в области живота.

Сегодня мы расскажем о

методах самодиагностики

диастаза прямых мышц живота

и упражнениях для укрепления пресса,

которые можно выполнять дома.

1. Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это явление,

при котором во время беременности

увеличенная матка раздвигает прямые мышцы живота в стороны.

Прямые мышцы живота расположены

посередине живота и представляют собой

два пучка мышц, которые встречаются

по средней линии.

Во время беременности из-за гормональных

изменений и расширения матки

соединительная ткань между прямыми мышцами живота

растягивается.

Если этот промежуток не сужается

после родов, состояние диастаза прямых мышц живота

сохраняется.

Из-за этого живот может выглядеть

выпуклым, а мышцы кора

могут ослабнуть.

2. Простой метод самодиагностики

Представляем простой метод самодиагностики,

который можно выполнить дома.

Сначала лягте на удобную поверхность,

согнув колени.

Поместите пальцы одной руки вертикально

над пупком и,

слегка приподняв голову,

напрягите мышцы живота.

В этот момент проверьте

глубину и ширину промежутка, в который входят пальцы.

Если вы чувствуете промежуток шириной

более двух пальцев, то

велика вероятность расхождения прямых мышц живота.

Область ниже пупка и мечевидный отросток

проверяются таким же образом.

Это связано с тем, что степень расхождения

может отличаться в зависимости от места.

Если вы чувствуете промежуток шириной

более трех пальцев или он

глубокий, рекомендуется

проконсультироваться со специалистом.

3. Укрепление пресса, которое можно делать дома

Для улучшения состояния при расхождении прямых мышц живота

важны правильные упражнения.

Следующие упражнения можно

безопасно выполнять дома.

Начните с дыхательных упражнений.

Лежа на спине, вдыхайте

через нос, надувая живот,

и выдыхайте через рот, подтягивая пупок

к позвоночнику.

Повторите это движение 10 раз в 3 подхода.

Упражнение «Мертвый жук» также подходит.

Лежа на спине, согните

колени под углом 90 градусов и вытяните

руки к потолку.

Медленно вытяните одну руку и противоположную ногу

вместе, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Мостик» укрепляет мышцы кора

и ягодиц одновременно.

Лежа на спине, согнув колени,

поднимите бедра,

чтобы тело образовало прямую линию.

Удерживайте 3 секунды, затем медленно опустите.

Для модификации планки

начните с планки на коленях,

опираясь на пол.

Опираясь на локти и колени,

напрягите мышцы живота и

удерживайте 30 секунд.

По мере привыкания увеличивайте время.

4. Когда требуется лечение специалиста

В большинстве случаев регулярные

упражнения приносят улучшение, но

в следующих случаях необходима

консультация специалиста.

Если через 6 месяцев после родов

промежуток остается шириной

более трех пальцев, пройдите обследование.

Если боли в пояснице сохраняются

в повседневной жизни или при кашле

наблюдается выпячивание в области живота,

лечение может быть полезным.

Если, несмотря на регулярные упражнения,

улучшения не наблюдается или

внешний вид живота сильно изменился,

можно рассмотреть хирургическое лечение.

В таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом,

чтобы найти подходящий индивидуальный метод.

5. Меры предосторожности и образ жизни

Во время тренировок никогда не переусердствуйте

и регулируйте интенсивность

в соответствии со своим состоянием.

Упражнения, такие как кранчи или подъемы туловища,

могут усугубить расхождение прямых мышц живота,

поэтому их следует избегать.

В повседневной жизни также поддерживайте правильную осанку

и при подъеме тяжелых предметов

напрягайте мышцы живота, чтобы стабилизировать кор.

При кашле или чихании также

полезно придерживать живот руками,

как бы обхватывая его.

Постоянство важно.

Даже если вы будете регулярно заниматься

по 15-20 минут в день,

вы обязательно увидите улучшение.

Если у вас есть вопросы, всегда

обращайтесь за консультацией к специалисту.