탄수화물 건강하게 먹는 방법!

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다이어트로 탄수화물을 크게 줄이면 건강에도 좋지 않은데요.

오랫동안 유지할 수 있는 건강한 다이어트 방법은 바로

건강한 식사 방법 입니다.

그래서 오늘은 탄수화물을 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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식이섬유와 섬유질을 복합당이라고 하는데

이는 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주기 때문에 체중 조절에도

도움을 받을 수 있는데요.

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식이섬유는 대부분의 채소에 많으며 아예 밥을 먹기 이전

생채소와 과일을 먼저 먹는것도 방법입니다.

이를 '거꾸로 식사' 방법 이라고 하는데

생채소를 먼저 먹으면 배가 부른 느낌이 빨리 와

탄수화물을 덜 먹을 수 있다는 장점이 있으며

자연스럽게 체중조절에도 도움을 받을 수 있겠습니다.

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또 보리나 현미 등 잡곡들이 몸에 좋은 부분인 것 다들 알고 계시죠?

이는 심이섬유 함량이 높기 때문이며

베타글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제하고

혈당의 급격한 변동을 막아 비만 예방 효과가 있습니다.

따라서 일반적인 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹는것이

건강에 도움이 되겠습니다.

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마지막 제일 중요한 부분,

바로 음식을 먹은 후 활동을 해야줘하는 부분인데요.

탄수화물 음식을 적절하게 먹고 몸을 자주 움직인다면

비만을 예방 할 수 있습니다.

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출처 : 코메디닷컴

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