Хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдлыг өөрөө оношлох арга ба хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Жирэмслэлт болон төрөлтийг туулсан олон

хүмүүс хэвлийн өөрчлөлтөөс болж санаа зовдог.

Өнөөдөр бид хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдлыг

өөрийн оношлох арга болон

гэртээ хийж болох

хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудын талаар

мэдээлэл өгье.

1. Хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдал гэж юу вэ?

Хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдал нь жирэмсэн үед

томросон умай хэвлийн шулуун булчинг хоёр тийш

салгах үзэгдэл юм.

Хэвлийн шулуун булчин нь хэвлийн голд

байрлах булчин бөгөөд хоёр

булчингийн багц төв шугам дээр

нийлдэг бүтэцтэй байдаг.

Жирэмсний хугацаанд дааврын

өөрчлөлт болон умайн тэлэлтээс болж

хэвлийн шулуун булчингийн хоорондох холбогч эд

сунадаг.

Төрсний дараа ч энэ зай

багасгахгүй бол хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдал

үргэлжилдэг.

Иймээс хэвлий нь товойж

харагдах эсвэл голын булчингийн хүч

сулрах боломжтой.

2. Энгийн өөрөө оношлох арга

Гэртээ хялбархан хийж болох

өөрийн оношлох аргыг танилцуулъя.

Эхлээд тав тухтай газар хэвтэж,

өвдгөө нугалсан байрлалаас эхлээрэй.

Нэг гарын хурууг хүйсний

дээд хэсэгт босоо байрлуулж,

толгойгоо бага зэрэг өргөн

хэвлийн булчиндаа хүч өгөөрэй.

Энэ үед хурууны орж буй

гүн болон зайг шалгана.

Хоёр ба түүнээс дээш хурууны зай

мэдрэгдвэл хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдал

байх магадлал өндөр байна.

Хүйсний доод хэсэг болон цээжний хонхорхойг ч

ижил аргаар шалгана.

Учир нь байрлалаас хамаарч саланги байдлын хэмжээ

өөр байж болно.

Хэрэв гурав ба түүнээс дээш хурууны

зай мэдрэгдэх эсвэл гүн нь

гүн байвал мэргэжлийн эмчид хандаж

зөвлөгөө аваарай.

3. Гэртээ хийх боломжтой хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд

Хэвлийн булчингийн саланги байдлыг сайжруулахын тулд

зөв дасгал чухал юм.

Дараах дасгалуудыг гэртээ

аюулгүйгээр хийж болно.

Амьсгалын дасгалаас эхлээрэй.

Хэвтээ байрлалд хамраараа амьсгал

авахдаа хэвлийгээ томруулж,

амаараа амьсгал гаргахдаа хүйсээ нуруу

руугаа татаарай.

Энэ үйлдлийг 10 удаа 3 багцаар давтана.

Дэдбаг дасгал ч тохиромжтой.

Хэвтээ байрлалд өвдгөө

90 градус нугалж, гараа

тааз руу сунгаарай.

Нэг гар болон эсрэг талын хөлийг

хамт сунгаж, буцааж анхны байрлалд

оруулах үйлдлийг удаанаар хийнэ.

Гүүрний дасгал нь голын болон өгзөгний

булчинг хамт бэхжүүлдэг.

Өвдгөө нугалж хэвтээ

байрлалд өгзгөө өргөж

биеэ шулуун болгоорой.

3 секунд барьж, дараа нь удаанаар буулгана.

Планк дасгалын хувилбараар

өвдгөө шаланд тулж хийх

өвдөгний планкаас эхлээрэй.

Тохой болон өвдгөөрөө биеэ

тулж, хэвлийн булчиндаа хүч өгөн

30 секунд барина.

Дассан үедээ хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

4. Мэргэжлийн эмчийн эмчилгээ шаардлагатай үе

Ихэнх тохиолдолд тогтмол

дасгалаар сайжирдаг боловч,

дараах тохиолдолд мэргэжлийн

эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.

Төрснөөс хойш 6 сар өнгөрсөн ч

гурав ба түүнээс дээш хурууны зай

хадгалагдвал үзлэгт хамрагдаарай.

Өдөр тутмын амьдралд нурууны өвдөлт

үргэлжлэх эсвэл ханиах үед

хэвлий товойж харагдвал

эмчилгээ тус болж болно.

Дасгалыг тогтмол хийсэн ч

сайжрал харагдахгүй эсвэл хэвлийн

гадаад төрх ихээхэн өөрчлөгдсөн бол

мэс заслын эмчилгээг авч үзэж болно.

Ийм тохиолдолд мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөж

хувь хүнд тохирох аргыг олох нь зүйтэй.

5. Анхаарах зүйлс ба амьдралын хэв маяг

Дасгал хийхдээ хэзээ ч хэтрүүлж

болохгүй, өөрийн биеийн байдалд тохируулан

интенсив байдлыг тохируулаарай.

Кранч эсвэл сууж босох зэрэг

дасгалууд нь хэвлийн шулуун булчингийн саланги байдлыг

улам дордуулж болзошгүй тул

зайлсхийх хэрэгтэй.

Өдөр тутмын амьдралд ч зөв байрлалыг

хадгалж, хүнд зүйл өргөх

үед хэвлийн булчиндаа хүч өгч голын булчинг тогтворжуулаарай.

Ханиах эсвэл найтаах үед ч

хэвлийгээ гараараа барих нь

тустай байдаг.

Тогтвортой байдал чухал юм.

Өдөрт 15-20 минут ч гэсэн

тогтмол дасгал хийвэл танд

сайжрал мэдрэгдэх нь гарцаагүй.

Асуух зүйл байвал хэзээ ч

мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөж үзээрэй.