Төрсний дараах турах, амжилтын хувийг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэмийн нууц

Саяхан төрсний дараах турах зөвлөгөө авч байсан хүнтэй уулзаж байхад нэг зүйлийг анзаарсан юм.

Олон хүн «хурдан турах ёстой» гэсэн яаруу байдлаас болж эрүүл мэндээ хохироодог тохиолдлыг би олон удаа харсан.

Ялангуяа хөхүүл үед хоолны дэглэм барих нь хүүхэд болон эх хоёуланд нь муугаар нөлөөлж болзошгүй.

Гэвч эрүүл аргаар жингээ хассан хүмүүст нэг нийтлэг зүйл байдаг юм.

Тэр нь зөв хоолны дэглэмийг хэрхэн бүрдүүлэхийг мэддэг явдал юм.

Яаран өлсөхөөс илүүтэй, шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалж, аажмаар хандсан хүмүүс эцэст нь илүү сэтгэл ханамжтай өөрчлөлтийг мэдэрдэг.

Иймэрхүү санаа зовоосон асуудлуудаас болж олон хүн эхэлж чадахгүй байдаг.

Өнөөдөр бид төрсний дараах турах хоолны дэглэмийг аюулгүйгээр хэрхэн бүрдүүлэх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

1. Хөхүүл үед ч аюулгүй турах зарчим

Хамгийн чухал зүйлээс эхэлье.

Хөхүүл үед өдөрт хамгийн багадаа 1800 калори идэх ёстой.

Үүнээс бага идвэл сүүний үйлдвэрлэлд асуудал үүсч болно.

Жин хасах зорилго нь долоо хоногт 0.5 кг орчим байх нь тохиромжтой.

Хэт огцом жин хасах нь сүүний ялгаралтыг бууруулж, шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.

Төрснөөс хойш 6 долоо хоногийн дараа жинхэнэ турах ажлыг эхлүүлэх ёстой.

Тэр хүртэл биеийнхээ нөхөн сэргээлтэд анхаарлаа хандуулаарай.

Төрснөөс болж ядарсан бие сэргэсний дараа л эрүүл аргаар турж чадна.

Усны хэрэглээнд ч онцгой анхаарах хэрэгтэй.

Хөхүүл үед ердийнхөөс илүү их ус шаардлагатай байдаг.

Өдөрт 2 литрээс дээш ус уухыг хичээгээрэй.

2. Шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалсан өдөр тутмын хоолны дэглэм

Уураг нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.2 гр орчим хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.

Жишээлбэл, 60 кг жинтэй бол өдөрт 72 гр орчим уураг шаардлагатай.

Тахианы цээж мах, өндөг, тофу, загас зэргийг тэнцвэртэй идээрэй.

Нүүрс ус нь өдөр тутмын калорийн 45-50% орчим байх ёстой.

Бор будаа, овъёос, амтат төмс зэрэг нийлмэл нүүрс усыг сонгох нь цатгалан байдлыг удаан хадгалж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Витамин, эрдэс бодисыг шинэ ногоо, жимсээр нөхөөрэй.

Ялангуяа фолийн хүчил, төмөр, кальци нь хөхүүл үед онцгой чухал шим тэжээл тул анхаарч хэрэглээрэй.

Өөх тосноос ч бүрэн зайлсхийх хэрэггүй.

Авокадо, самар, оливийн тос зэрэг сайн өөх тос нь даавар үүсэх, витамин шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Өдөр тутмын калорийн 25-30% орчим байх нь тохиромжтой.

3. Хоолны дуршлыг хянахад туслах практик зөвлөгөө

Хооллох цагийг тогтмол баримтлах нь ч ихээхэн тустай.

Тогтмол бус хооллолт нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Өдөрт 3 удаа хооллож, 2 удаа хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна.

Удаан идэх зуршлыг хөгжүүлээрэй.

Нэг удаагийн хоолыг 20 минутаас дээш хугацаанд идэх нь цатгалан мэдрэмжийг сайн төрүүлдэг.

Завгүй байсан ч аль болох тайван хооллохыг хичээгээрэй.

Хооллохоос 30 минутын өмнө нэг аяга ус уух нь хоолны хэмжээг байгалиар багасгадаг.

Хооллох үедээ их ус уух хэрэггүй.

Энэ нь хоол боловсруулалтад саад учруулж болзошгүй.

Хөнгөн зуушаа урьдчилан бэлдээрэй.

Гэнэт өлсөх үедээ амархан идэж болох самар, жимс жимсгэнийг үргэлж бэлэн байлгавал өндөр калоритой жигнэмэг, талх зэрэг хоол хүнс хайхгүй болно.

4. Жижиг өөрчлөлтүүд том ялгааг бий болгодог

Төрсний дараах турах нь марафон гүйлттэй адил юм.

Богино хугацаанд огцом өөрчлөлтийг эрэлхийлэхээс илүүтэй, тогтвортойгоор эрүүл зуршлыг бий болгох нь чухал.

Өөрийн биеийн байдлыг сайн ажиглаарай.

Хэрэв та маш их ядарч эсвэл сүүний хэмжээ багассан бол энэ нь хоолны дэглэмээ тохируулах ёстой гэсэн дохио юм.

Эрүүл ээж л эрүүл хүүхэд өсгөж чадна гэдгийг бүү мартаарай.

Өнөөдөр дурдсан аргуудыг нэг нэгээр нь аажмаар хэрэгжүүлэхийг хүсч байна.