健康な昼寝の効果を知る

健康な昼寝の効果を知る

少しずつ暖かくなるにつれて、食後にうとうとと眠くなることが増えます。

日常生活における昼寝は、全体的な健康と生産性を高めるのに役立つため、

多くの場所で昼寝が推奨されています。

そこで今日は、昼寝のメリットについて見ていきたいと思います。

1. 心臓病のリスクが低減する

ある研究によると、昼寝をする人は昼寝をしない人に比べて

心臓発作や脳卒中、心不全を経験する可能性が48%も低いことが判明したそうです。

2. 精神が明晰になる

米航空宇宙局の研究によると、昼寝をしたパイロットの覚醒度は

昼寝をしなかったパイロットよりも高く、

アメリカの名門大学であるハーバード大学の研究チームも、わずか20分の昼寝でも

夜間交代勤務者の活力が向上するという結果を発表しました。

また、小規模な別の研究チームが行った研究結果でも、

「10分昼寝をしただけで、精神がよりシャープになった感じがする」と参加者は説明したそうです。

3. 引き締まった体型管理

女性を対象とした研究では、

睡眠不足の女性は、添加糖や脂っこい食べ物、

カフェインをより多く摂取する可能性が高いと発表されました。

睡眠不足は空腹感を刺激し、満腹感を知らせるホルモン信号を抑制すると考えられており、

これが過食につながる可能性があると述べられています。

4. 学習、記憶能力の向上

オーストラリアのある研究結果によると、昼寝をすると精神的な疲労が消えたと感じることができ、

これよりも長時間昼寝をする場合は体がだるく感じる傾向がありますが、

脳の能力を助ける効果はより長く持続すると発表されました。

このように、昼寝をする人はそうでない人に比べて、一日の脳活動レベルが高いという

研究結果が多くあります。

5. 創造性が向上する

昼寝をすると、創造性に関連する脳の右半球の活動が急激に活発になることが

脳活動をモニターした結果、明らかになりました。

以前の研究によると、長時間昼寝をした人は、眼球が素早く動く

レム睡眠に入ることが示されており、これは創造的な単語パズルで

より良い成績を出す結果につながりました。

6. 生産性が高まる

職場での午後の昼寝は、実際に業務成果を向上させるというのが専門家たちの共通の見解です。

短い仮眠は、午後に一杯飲むコーヒーよりもはるかに効果的だということです。

7. 気分が良くなる

睡眠不足はイライラしがちですが、そんな時に短い睡眠をとると気分がずっと良くなるという

研究結果は無数にあります。

8. ストレスを解消する

昼寝をした後に笑顔になれる理由の一つは、緊張をほぐすリラックス効果にあります。

実際に眠れなかった場合でも、研究結果によると、ベッドで少し休むことは

実際に眠れたかどうかに関わらず、休息効果があるということです。

出典：コメディドットコム